Как сделать суставы для игрушек

Обновлено: 06.05.2024

Коллаген является основным компонентом, который составляет основу соединительной ткани организма: мышц, сухожилий, связок, кожи, хрящей, суставов и т.д. Это один из главных компонентов, отвечающий за ь прочность и эластичности всей соединительной ткани, в том числе и стенок кровеносных сосудов и сердца.

С возрастом выработка коллагена постепенно снижается. Примерно после 35-40 лет выработка коллагена в организме сокращается, что может вызывать проблемы (дряблость и провисание кожи, появление морщин). Кроме того, снижение выработки коллагена может привести к таким заболеваниям как: остеоартрит, боли в суставах и мышцах.

Преимущества коллагена для кожи

К основным преимуществам коллагена для кожи относятся:

Поддержание эластичности и упругости кожи.
Укрепление кожи, поддержание оптимального уровня воды, необходимого для её гидратации.
Цвет лица, кожа выглядит сияющей, отдохнувшей и здоровой.
Ускорение процесса регенерации кожи и заживление кожи в случае травм, порезов.
Сохранение молодости и естественного блеска волос, волосы становятся более сильными и менее подвержены ломкости.

Продукты, которые улучшают выработку коллагена в коже

Не секрет, что для того, чтобы организм получал все необходимые витамины и питательные вещества, питание должно быть разнообразным и сбалансированным. Употребление достаточного количества жидкости также влияет на выработку коллагена и гидратации кожи. Это самый простой и доступный способ поддерживать выработку коллагена.

Не существует никаких чудодейственных препаратов и средств для кожи, но есть те, которые способствуют повышению упругости кожи и позволяют ей выглядеть здоровой.

Мы составили список продуктов, которые способствуют выработке коллагена:

1. Животный белок: мясо и рыба

В белке животного происхождения (мясо, субпродукты, желатин животного происхождения) содержится большое количество коллагена.

Важно избегать полуфабрикатов.

Эксперты рекомендуют употреблять мясо красного цвета умеренно (не более одного раза в неделю).

Рыба, особенно лосось, тунец или форель с высоким содержанием омега-3 жирных кислот естественно повышает концентрацию коллагена (также являясь полезными для костей и суставов).

2. Фрукты и овощи

Фрукты и овощи красного цвета содержат коллаген: перец красный, вишня, клубника, помидоры, малина .

А фрукты богатые витамином С необходимы для производства коллагена: апельсин, киви, грейпфрут, манго, ананас и некоторых других. Например, лимон не стимулирует производство коллагена, но и действует, как антиоксидант.

3. Яйца

Яйца являются лучшей пищей для нашей кожи, ведь в них большая концентрация ценных белков и витаминов группы В, Е, аминокислот и серы).

4. Сухофрукты и орехи

Арахис, грецкие орехи, фисташки, миндаль также стимулирует выработку коллагена.

5. Молочные продукты

Молочные продукты (молоко, сыр, йогурт и т.д.) благотворно влияют на производство коллагена благодаря высокому содержанию белка.

6. Серные продукты

Нужно употреблять в пищу продукты, которые содержат серу в своём составе (чеснок, лук, сельдерей, огурцы, оливки, виноград) они тоже обеспечивают хороший уровень коллагена в организме.

7. Чай

Чай (зеленый, белый, черный или красный) является натуральным антиоксидантом, который предотвращает снижение коллагена в нашем организме.

8. Желе

Желатин в организме превращается в коллаген и это тоже ценный источник животного белка.

Масло Bio-Oil способствует улучшению эластичности вашей кожи

Масло Bio-Oil является многофункциональным средством, известном во всем мире. Оно помогает в профилактике и лечении растяжек, пятен и рубцов, и является помощником в борьбе против старения кожи. Суспензия на основе масла с добавлением экстрактов растений (розмарина, календулы, лаванды и ромашки) и витаминов А и Е, действуют как мощный антиоксидант в борьбе со свободными радикалами и помогают поддерживать эластичность и упругость кожи.

Употребляйте в пищу полезные продукты и не забывайте про ритуал красоты с использованием масла Bio-Oil утром и вечером для сохранения красоты и молодости вашей кожи.

Представляю вашему вниманию второй в моей жизни мастер-класс о том, как крепить детальки игрушек на шплинты, делать голову качающейся, лапки крутящимися, а игрушки живыми и подвижными. Понимаю, что уже не первая такая, но вдруг кому-то будет понятней моя интерпритация сего действа :)

коротко о главном.

Детали нашей будущей игрушки (у всех они разные), шплинты петельные в кол-ве 6 штук (два из них большие для головы, четыре маленькие для лапок), диски из пресованного картона в кол-ве 10 штук, маленькие шайбы в кол-ве 4 штук, наполнитель для игрушки (в моем случае - это синтепух), круглогубцы или тонкогубцы, крючок, ножницы, иглы для сшивания шерстяных изделий (ну, или любые другие иглы для шитья) и чуточку терпения :)

Первый этап. Делаем крепления.

1. Берём шплинт большой петельный для крепления головы и разжимаем его. Это необходимо для того, чтобы как бы вложить в него второй такой же шплинт и сцепить их друг с другом. Такая нехитрая конструкция заставит голову игрушки не только вращаться вокруг своей оси, но и быть шатающейся.

2. Далее на один из шплинтов нанизываем диск из пресованного картона.

3. . и затягиваем его круглогубцами (только с одной стороны конструкции!)

4. Должно получиться вот так.

Теперь отложим эту заготовку в сторону и приступим к созданию ручек.

5. Берем шплинт меньшего размера и продеваем в его петельку маленькую шайбу. Должно получится вот так. Для чего необходима эта шайбочка? По опыту скажу - пару раз перетягивала шплинт так сильно, что петля просто просачивалась через маленькую дырочку диска и благополучно весь шплинт оказывался в растянутом виде у меня в круглогубцах. Добавьте шайбу, и это добавит надежности в крепление.

6. Далее закрепляем эту заготовочку на лапку, диском внутрь.

7. Лапку наполняем синтепухом (это можно сделать и до вставки конструкции, на ваше усмотрение), и довязываем до конца. Прячем "хвостик" от нитки и откладываем готовую лапку в сторону. Тоже самое делаем со второй лапкой.

Вот они малышки :)

8. Туже операцию проделываем и с ножками игрушки.

9. Вот они - наши готовые ручки и ножки. УРА! Первый этап пройден. Поздравляю! :)

Второй этап. Сборка изделия.

10. Начинаем крепить сначала ножки. Для того, чтобы выбрать местоположение ног, необходимо сначала представить образ будущей игрушки: будет она пузатая, косолапая, близко друг к другу будут ее ноги или нет, а затем уже приступать к сборке.

Когда определились с положением ног и образом, продеваете шплинт, который был заранее закреплен в ноге, через выбранное отверстие, зажимаете его второй шайбой и затягиваете круглогубцами так же, как мы делали с крепление головы ранее.

11. Так же поступаете и со второй ногой. Вот, что должно получиться.

12. Продолжаем вязать тело. В моем случае я начинаю вязать игрушку с низа, некоторым удобнее начинать с головы, на ваш вкус.

13. Когда понимаем, что уже должны начать расти ручки, крепим их таким же образом как и ноги.

14. Одну и вторую :)

15. Провязываем еще немного, формируя шейку, чтобы ваша игрушка не казалась бесшеей. Берем в руки механизм, ранее собраный для нашей головы :))

16. Закладываем его в отверстие шеи и закрываем крючком (заканчиваем вязание тельца).

18. Для надежности зашиваем иглой и прячем "хвостик" в игрушку.

19. Нанизываем на торчащий шплинт часть готовой, ранее связаной головы, надеваем на шплинт диск из картона.

20. . и затягиваем шплинт как в предыдущих случаях с ногами и руками.

Голову довязваем до конца, набиваем синтепухом, прячем все излишества и радуемся как ребенок :)

Facebook Если у вас не работает этот способ авторизации, сконвертируйте свой аккаунт по ссылке ВКонтакте Google RAMBLER&Co ID

Авторизуясь в LiveJournal с помощью стороннего сервиса вы принимаете условия Пользовательского соглашения LiveJournal

Делаем суставы для мишки Тедди

Как вы знаете, лапы и голова у мишек, созданных в стиле Тедди, подвижны: они могут двигаться, поворачиваясь вокруг элемента крепления — шплинта, как вокруг оси.

В этой статье мы с вами рассмотрим из каких элементов состоит классическое «шарнирное» крепление головы и лап у Мишек Тедди.

Основные элементы «суставов» - это шплинты, диски и металлические шайбы
Что же это за «зверь» такой — шплинт?
">
Шплинт (нем. Splint) — металлическое упругое крепежное изделие, изготавливаемое в виде стержня из проволоки полукруглого сечения, согнутого пополам с образованием ушка в месте сгиба. Для установки шплинта его вставляют в предназначенное для этого сквозное отверстие, после чего загибают или закручивают концы (усики).

Шплинты бывают с Т-образной и О-образной
(круглой, петлеобразной) головкой (ушком).

Крепление «сустава» с помощью одного Т-шплинта дает жесткое соединение, которое позволяет лапкам или голове у мишки поворачиваться на 360° в одной плоскости.

Крепление на двух петельных шплинтах с круглой головкой дает еще большую подвижность лапам и голове мишки, позволяя не только вращаться, но и покачиваться прикрепленной таким образом лапе или голове. Вот почему для крепления головы Тедди часто используют пару О-шплинтов. Но если вы хотите, чтобы ваш медвежонок уверенно стоял, то для лап используйте только крепление с одним Т-шплинтом.

У шплинта есть два размерных (метрических) параметра: «диаметр» шплинта и длина его «усиков». Длина «усиков» всегда измеряется «чистая», без длины головки. То есть шплинт размера 2,5 х 28 мм будет иметь длину усиков 28 мм и гарантированно поместится в отверстие 2,5 мм (реальный диаметр шплинта чуточку меньше, чем 2,5 мм). От диаметра шплинта зависит его жесткость и, соответственно, нагрузка, которую он может выдержать в процессе эксплуатации. Шплинты немецкого производства имеют покрытие от ржавчины и обладают необходимым качеством: соответствие диаметра шплинта и его жесткости (это важно при шитье мишек Тедди своими руками).

Следующий элемент диски. Они могут быть сделаны из различных материалов: пресскартон, фанера, фибра.

Самый распространенный и доступный пресскартон — это плотный материал из древесной массы (целлюлозы). Диски могут быть различного цвета, на качество это не влияет. Толщина дисков: 2 мм у дисков маленького диаметра (15-25 мм), 2,5 мм — средние диски и 3 мм — большие диски (от 50 мм).

Если вы создаете мишку в стиле «антик» или «тортюр», то вам подойдут диски из фанеры — они более устойчивы к влаге, ведь мишку в процессе создания ждут тяжелые испытания. Также они будут нужны при создании мишек — реплик (репликантов), если в оригинальном антикварном медведе были использованы фанерные диски. Толщина дисков 2,5-4 мм, в зависимости от диаметра диска.

Для создания маленьких мишек и миников (меньше 12 см) подойдут мини-диски из фибры. Они очень прочные и тоньше дисков из фанеры и пресскартона — толщина 1,5 мм, что важно, когда у вас крохотные детали. С этими дисками вы можете не использовать металлические шайбы, так как фибра — материал современный, технологичный, с повышенной стойкостью к истиранию — способен выдерживать возлагаемые на него нагрузки. Также он более устойчив к влаге, мишку с «суставами» из этого материала при необходимости можно даже постирать.
Это, конечно же, касается игровых мишек, то есть тех, которые создавались как игрушки для детей. Коллекционных авторских мишек стирать нельзя — для них только деликатная сухая чистка.

Отдельно стоит сказать о мини-дисках из специального картона. При столь же малом диаметре, как у мини-дисков из фибры, они тоньше дисков из фибры и уж тем более — дисков из пресскартона. Их толщина всего 1,1 мм.

Многие мастера, которые шьют мини-мишек, предпочитают именно эти диски из-за их минимальной толщины.

Металлические шайбы — очень важный элемент крепления, про который многие склонны «забывать», а зря. Шайбы предохраняют от разрушения диски в местах их соприкосновения с металлическим шплинтом (от продавливания и истирания за долгий срок «жизни» медведя). Ведь как не крути, а металл гораздо прочнее картона и дерева. Маленькая металлическая шайба примет на себя всю нагрузку и не позволит шплинту повредить диск. Даст вам возможность крепко затянуть шплинт в процессе создания мишки, и в его дальнейшей жизни сохранит ему лапы, не дав шплинту продавить более слабый диск. И тогда, «…уронили мишку на пол, оторвали мишке лапу…» — история не про вашего медвежонка. Качественный, правильно подобранный крепеж, позволил немецким долгожителям фирмы «Штайф» и в солидном столетнем возрасте сохранить лапы и их подвижность.

У шайб тоже есть два размерных параметра: диаметр шайбы и диаметр отверстия. Например, шайба 20/3 имеет внешний диаметр 20 мм и отверстие диаметром 3 мм.

Головка шплинта и его закрученные усики должны упираться в металлическую шайбу. Так как «размах» закрученных усиков больше головки шплинта, то шайбы можно использовать разного диаметра: большего под усики и меньшего под головку шплинта. Например, для «сустава» с одним Т-шплинтом 3,2 х 32 мм нужны шайбы 12 мм и 20 мм, а для «сустава» с двумя О-шплинтами 2 х 25 мм нужно две шайбы 9/3 и две 12/3.

Итак, для крепления одной лапы или головы нам понадобятся:
а) два диска одного диаметра, один Т-шплинт и две металлические шайбы

или
б) два диска одного диаметра, два О-шплинта и две пары металлических шайб (4 шт)

Всего на одного мишку потребуется:
а) диски - 10 шт., «Т- шплинт» - 5 шт., 5 шт. маленьких металлических шайб и 5 шт. шайб большим диаметром (классическое «жесткое» крепление лап и головы);
б) диски - 10 шт., «О-шплинт» - 10 шт., 10 шт. маленьких и 10 шт. больших металлических шайб (мишка с качающимися головой и лапами, более подвижный и «обнимательный», но стоять сам не сможет в принципе);
14px;">в) диски - 10 шт., «О-шплинт» - 2 шт.,«Т- шплинт» - 4 шт., 6 шт. маленьких и 6 шт. больших металлических шайб (такой комплект креплений для мишки с «качающейся» головой и «крепкими» лапами).

Для качающейся головы собираем вот такую «конструкцию», голову набиваем и вставляем диск внутрь так, чтобы внутри оказался закрученный шплинт. Аккуратно стягивая ткань вокруг шплинта, зашиваем отверстие головы и стараемся это сделать так чтобы обе петельки шплинтов остались снаружи. Если ткань с плотным ворсом, а мишка должен достаточно уверенно качать головой, то первый шплинт можно затянуть нетуго, оставив пару-тройку миллиметров между шайбой и петелькой — свободное место для того, чтобы затянуть на шплинте ткань. Или второй вариант: вначале сделать с помощью круглогубцев и пассатижей петельки большим диаметром.

Как же правильно подобрать крепеж для вашего мишки? В этом нет ничего сложного. Имея немного опыта в создании мишек Тедди своими руками, вы сами с легкостью будете определять это, что называется «на глаз». Но для начала вам безусловно пригодятся наши следующие статьи — как правильно подобрать диски в соответствии с лекалом (выкройкой) вашего будущего мишки и как к дискам подобрать шплинты и шайбы. Эти статьи помогут вам сориентироваться в этом вопросе и дадут базовые знания.

Вы хотите делать своим игрушкам двигающиеся лапки и головы? Или вам просто интересно, как устроены эти соединения?

Сегодня я немного расскажу вам о шплинтовых креплениях. Их можно использовать не только для мишек-тедди, но и для других игрушек, если вы хотите добиться подвижных конечностей. Я применяю шплинтовые крепления при создании своих вязаных теддиков :)

Начнём с инструментов, которыя я использую. Самый главный помощник — шплинтовёрт. Именно с его помощью заворачиваются усики шплинтов. Шплинтоверт поможет вам легко и безопасно закрутить шплинт до диска и обеспечить идеальную посадку (а также шплинтовёртом удобно раскручивать шплинт обратно, если вдруг вы ошиблись, практически не деформируя сам шплинт).

Шплинтовёрт похож на отвёртку. Но с расточенным носиком. Вот так выглядит его носик. В это отверстие помещается усик шплинта и аккуратно закручивается.

Если у вас нет специального шплинтовёрта — можно использовать круглогубцы. Их можно купить в любом магазине инструментов. Ими тоже удобно ровненько закручивать усики шплинта.

Ну и самый простой вариант — плоскогубцы. Только выбирайте маленькие, с тонкими носиками.

А вот и сами шплинты. Они бывают двух видов.

Первые на фотографии — О-образные, или петельчатые шплинты. У них округлая головка. Такие шплинты хороши для «качающихся» креплений (о них чуть позже).

Вторые — Т-образные шплинты. Для простых креплений эти шплинты на мой взгляд подходят лучше — за счёт «расплющенной» головки они занимают меньше пространства внутри лапки грушки, да и шансов выскочить из диска (в случае когда отверстие не очень маленькое, а шплинт маленького размера) меньше.

Шплинты также отличаются по размерам, их размер определяется по длине шплинта, например, «шплинт 25 мм» — длина шплинта равна 25 мм. Наиболее распространенные размеры шплинтов — 15 мм, 18 мм, 20 мм, 25 мм, 28 мм, 32 мм и 36 мм. Соответственно, чем больше длина шплинта, тем он толще в сечении. Это надо учитывать и сопоставлять размер шплинта с размерами вашей игрушки.

Шплинты можно купить в специализированых магазинах, торгующих материалами для мишек-тедди. Петельчатые шплинты можно купить и в магазинах крепежа, но делая такую покупку, внимательно следите за качеством шплинтов. Бывает, что они настолько толстые и негибкие, что для заворачивания их потребуются титанические усилия, что существенно затруднит вам работу по сборке игрушки.

Кроме шплинтов вам потребуются диски и шайбы. На фото: слева — большие металлические шайбы, в центре — маленькие металлические шайбы, справа — диски.

Диски делаются из оргалита, плотного картона, иногда фанеры. Справа на фотографии диски разных размеров. Диски лучше купить в специализированных магазинах. Можно, конечно, делать их из подручных средств, но качество диска сильно влияет на качество и долговечность вашей игрушки и лучше, чтобы они были прочными (чтобы крепления прожили долго) и ровными (чтобы не рвать материал игрушки). Размер диска нужно внимательно подбирать под размеры конечностей игрушки. При креплении конечностей диск должен быть немного меньше, чем ширина лапки. Всегда прикладывайте диски к выкройке, прежде чем принять решение, какой размер использовать.

Кроме дисков понадобятся металлические шайбы. Они на фото в центре. Шайба нужна, чтобы закрученные усики шплинта упирались в неё, а не в диск. Это убережёт диск от истирания. Размер шайбы нужно подбирать под размер шплинта — он должен проходить во внутреннее отверстие шайбы, но не должен вываливаться из него (головка шплинта не должна быть меньше отверстия шайбы).

Бывают металлические шайбы большего диаметра. Я, например, использую шайбы диаметром 20 мм (на фото слева). Такие шайбы заменяют диски. То есть, в креплении используется не шплинт-шайба-диск, а шплинт-шайба. Я предпочитаю такой вариант для своих игрушек, так как металлические диски в отличие от картонных не размокают от воды и при необходимости игрушку с таким креплением можно постирать. Такие шайбы я покупаю в специализированных магазинах, они произведены в Германии (некоторые в Японии), отличаются качеством — ровные, без зазубрин и острых краёв, что очень важно для качества игрушек.

Теперь немного о том, как устроены крепления. Для головы игрушек (а иногда и для лапок) используется «качающееся» крепление. Оно делается на основе двух петельчатых шплинтов. Усики одного из шплинтов чуть раздвигаюся и и один из них продевается в головку второго шплинта. Шплинты крепко сцеплены, при этом соединение очень подвижное. На один из шплинтов надеваем диск, затем шайбу и заворачиваем усики шплинта. Эту конструкцию помещаем в голову игрушки в место крепления головы с шеей.

Снаружи остаётся второй шплинт и головка первого шплинта.

Дальше второй шплинт вставляем в тело игрушки (сверху в месте крепления головы). Внутри тела на шплинт надеваем диск и шайбу.

Вот такое подвижное соединение из двух петелек получилось.

Вид изнутри со стороны головы:

Со стороны тела:

Усики второго шплинта тоже закручиваем и крепление готово. Чем крепче мы закрутим шплинты, тем менее подвижной будет голова. Если шплинты закрутить слабо — головка будет сильно наклоняться и качаться. Найдя оптимальный баланс, мы добьёмся того, что игрушка будет трогательно покачивать головой и наклоняя её принимать разные положения в зависимости от настроения :)

Теперь об обычном, не «качающемся» креплении. Берём шплинт (это может быть как петельчатый так и Т-образный шплинт), надеваем шайбу, потом диск. Вставляем эту конструкцию изнутри в голову или лапку, усики шплинта продеваем наружу в месте крепления. Если игрушка вязаная — старайтесь продеть шплинт в отверстие между столбиками (петлями), чтобы не повредить нитки в вязаном полотне. Если игрушка шитая — аккуратно проколите отверстие шилом.

Дальше вводим концы шплинта в тело игрушки в намеченном месте крепления.

Внутри тела на шплинт надеваем диск и шайбу.

Закручиваем усики шплинта.

Вот такая конструкция получается. При таком креплении конечности плотно прилегают к телу, не качаются, но вращаются.

Вид изнутри конечности (головы):

Вид изнутри туловища:

А теперь покажу, какие крепления я в последнее время использую для своих игрушек. Я не использую картонные (оргалитовые диски) и маленькие шайбы, а заменяю их большими шайбами диаметром 20 мм. Крепление долговечное, не размокает от воды. Крепим так же — на шплинт надеваем шайбу (в моём случае Т-шплинт), вставляем изнутри конечности (головы)

Дальше продеваем шплинт внутрь тела:

Внутри тела надеваем на шплинт вторую шайбу.

Ну и собственно, закручиваем усики шплинта, как обычно.

Если подытожить — для того чтобы сделать подвижное крепление игрушке вам понадобятся:

- 5 шплинтов, 10 оргалитовых (картонных, деревянных) дисков, 10 маленьких металлических шайб — в случае обычного крепления;

- 6 шплинтов (из них два — обязательно петельчатые), 10 оргалитовых (картонных, деревянных) дисков, 10 маленьких металлических шайб — в случае обычного крепления лап и качающегося крепления головы;

- 5 шплинтов,10 больших металлических шайб — в случае использования больших металлических шайб вместо дисков.

Иногда мы не понимаем сигналы собственного тела, которое подсказывает – в питании не хватает определенных веществ, включая витамины или минералы. Как определить проблему и решить ее? Обсудим подробнее.

Для тех, кто обращает внимание на свои пищевые привычки и старается поддерживать вес, контроль количества калорий становится приоритетом, поскольку основная цель - не набрать массу. Но, несмотря на то, что контроль за потреблением калорий, безусловно, является одним из наиболее важных аспектов здорового питания, важно не игнорировать еще и важность потребления достаточного количества питательных веществ. А при уменьшении калорийности и объема порций этого добиться сложно.

Достаточное потребление питательных веществ (особенно если это витамины и минералы) оказывает огромное влияние на общее состояние здоровья. Дефицит питательных веществ встречается гораздо чаще, чем мы думаем, особенно у тех, кто сидит на диете. Внимательно и придирчиво оцените ваше самочувствие, ищите у себя эти 7 признаков дефицита питательных веществ. Если они есть – стоит беспокоиться и подумать о восполнении дефицита за счет комплексов витаминов и пищи.

Необъяснимая потеря веса

Постоянная потеря веса, которая происходит, когда вы не преследуете такую цель - похудеть, является одним из наиболее очевидных признаков того, что вы не получаете достаточного количества питательных веществ. Для обновления и восстановления клеток организм полагается как на макроэлементы, так и на микроэлементы. Без них тело начнет разрушать собственные запасы менее жизненно важных тканей, включая жир и мышцы.

Усталость

Частая усталость и слабость являются признаками недостатка железа в организме, что приводит к состоянию, называемому анемией, которое может быть фатальным (если его своевременно не устранить при помощи комплексов с железом). Дефицит магния также может вызывать у вас чувство усталости и частые мигрени.

Слабые и мягкие кости

Хрупкие кости могут быть признаком дефицита витамина D или кальция, поскольку эти питательные вещества отвечают за повышение плотности костей. Магний имеет синергетические отношения с кальцием, поэтому убедитесь, что вы получаете достаточно первого, чтобы оптимизировать усвоение второго.

Медленное заживление ран

Когда заживление ран занимает больше времени, чем обычно, это может быть признаком дефицита цинка. Как правило, для заживления большинства кожных ран не требуется более двух-трех недель, хотя в более глубоких и тяжелых случаях может потребоваться более длительный процесс заживления.

Куриная слепота

Куриная слепота (плохое зрение в сумерках) может быть признаком дефицита витамина А, поскольку одна из функций этого витамина направлена на здоровье глаз. Другие симптомы включают сухость глаз, инфекции горла и грудной клетки.

Нарушение когнитивных функций

Недостаток питательных веществ может нарушить функции вашего мозга и затруднить концентрацию, собранность и запоминание даже самых элементарных вещей. Например, дефицит железа или витамина B12 может привести к замедлению реакции или к неточным воспоминаниям.

Проблемы внешности и самочувствия

Дефицит йода может привести к проблемам со щитовидной железой, которые могут грозить развитием множества заболеваний, одним из наиболее известных является зоб (аномально увеличенная щитовидная железа). При нем типична постоянная зябкость, набор веса, сухость кожи. Другие признаки включают выпадение волос, изменения частоты сердечных сокращений и обильные или нерегулярные менструации у женщин.

Диета и проблемы дефицита отдельных веществ

Мы всегда слышим о том, как важно употреблять широкий спектр витаминов и минералов, садясь на диету. Но до тех пор, пока мы не ощутим проблемы со здоровьем, мы действительно не осознаем всей важности поступления витаминов и минералов. Чувство усталости без причины, упадок сил, бледность и постоянное недомогание могут быть признаками дефицита определенных питательных веществ. Недостаток витаминов и минералов также может иметь долгосрочные последствия для нашего здоровья.

Если в диете мало этих веществ, нужно пополнять их при помощи добавок. Эти важные питательные вещества играют в организме разные роли - все, от синтеза тканей организма, таких как наши кости и мышцы, до передачи нервных сигналов по всему телу в качестве предшественников тысяч ферментов в организме, до удаления или нейтрализации отходов из организма.

Поскольку не все витамины и минералы естественным образом вырабатываются в организме, подчеркивается важность получения их из цельных продуктов и добавок. Количество каждого питательного вещества, которое вы должны потреблять, зависит от вашего возраста, стадии жизни, состояния здоровья (если вы страдаете хроническим заболеванием или нет), беременности и кормления грудью, а также от количества выполняемой вами физической активности, а также от интенсивности и уровня нагрузок. Если в рационе не присутствует достаточное количество витаминов и минералов, риски дефицита питательных веществ могут иметь далеко идущие последствия.

Есть некоторые (но не все) общие признаки дефицита конкретных питательных веществ, которые возникают чаще всего.

Витамин А

Он участвует в иммунной функции, здоровье кожи, зрении, репродуктивной функции и работе нервной системы. Признаки и симптомы дефицита:

Куриная слепота.
Сухая кожа и волосы.
Красные или белые шишки, похожие на прыщи (на щеках, руках, бедрах или ягодицах).
Рецидивирующий конъюнктивит.
Дальтонизм.
Воспаление, отек век и краснота глаз.
Дегенерация желтого пятна.
Угревая сыпь.

Витамин C

Это антиоксидант, используемый для нейтрализации вредных химических веществ в организме. В отличие от большинства животных, люди не могут синтезировать витамин С самостоятельно, поэтому очень важно получать его с пищей или добавками. Признаки и симптомы дефицита:

Сухая кожа.
Грубые или секущиеся волосы.
Кровоточащие десны.
Гингивит.
Плохое заживление ран.
Плохой иммунитет - повторяющиеся простуды и грипп.
Потеря зубов.
Анемия.
Носовые кровотечения.
Синяки.
Отсроченное заживление ран.
Мышечная слабость.
Усталость.

Витамин D

Он играет роль в иммунной функции и способствует росту костей. В целом, получить суточную дозу витамина D невероятно легко. Всего около 10 минут пребывания на солнце в день достаточно, чтобы удовлетворить ваши ежедневные потребности в витамине D. Признаки и симптомы дефицита:

Избыточный вес или ожирение.
Депрессия.
Ноющие кости и суставы.
Низкая минеральная плотность костей.
Остеопороз - пористые и хрупкие кости.
Остеомаляция - размягчение кости.
Рахит (тяжелое костно-деформирующее заболевание у детей) - искривление ног, искривление позвоночника, потеря мышечной массы.
Мышечная слабость.

Витамин Е

Это антиоксидант, который защищает клетки организма от повреждений, мышечной слабости и неврологических проблем. Признаки и симптомы дефицита:

Проблемы с глазами, такие как ретинопатия и катаракта.
Проблемы с кожей, такие как прыщи, волдыри, рубцовая ткань, растяжки.
Легкая анемия.
Проблемы с фертильностью.
Нарушения функции мозга.

Витамин К

Он помогает при свертывании крови и предотвращает проблемы со свертыванием. Признаки и симптомы дефицита:

Легко возникают синяки.
Легко кровоточат мелкие раны.
Обильные менструальные периоды.
Кровь в моче или стуле.
Остеопороз.
Низкая минеральная плотность костей.

Витамин B12

Этот витамин играет ключевую роль в нормальном функционировании мозга и нервной системы, а также образовании красных кровяных телец. Недостатки обычно проявляются в виде анемии, но также могут вызывать дегенерацию спинного мозга и плохое развитие мозга. Признаки и симптомы дефицита:

Онемение и покалывание в руках, ногах или ступнях.
Шатающаяся ходьба, проблемы с равновесием.
Анемия.
Опухший или воспаленный язык.
Желтуха.
Слабость.
Усталость.
Паранойя и галлюцинации.
Когнитивные трудности или потеря памяти.
Потеря зрения.

Другие витамины группы B

Они включают B1 (тиамин), B2 (рибофлавин), B3 (ниацин), B5 (пантотеновая кислота), B6, B7 (биотин) и фолиевая кислота. Признаки и симптомы дефицита:

Проблемы со зрением.
Усталость.
Надпочечниковая недостаточность.
Отеки (задержка жидкости).
Частый грибок ногтей и кожи.
Бледная кожа.
Перхоть.

Фолиевая кислота

Благодаря своей роли в развитии и функционировании мозга, потребность в фолиевой кислоте существенно возрастает во время беременности. Без достаточного количества фолиевой кислоты у ребенка могут возникнуть дефекты нервной трубки. В целом у населения дефицит может проявляться как анемия из-за проблем с производством красных кровяных телец, психического здоровья или неврологических проблем.

Незаменимые жирные кислоты (омега-3)

Эти кислоты играют решающую роль в работе мозга, а также нормальном росте и развитии. Признаки и симптомы дефицита:

Сухая или зудящая кожа.
Чешуйчатая или шелушащаяся кожа.
Растрескивание или шелушение кончиков пальцев или кожи.
Маленькие красные шишки на тыльной стороне плеч.
Смешанная жирная и сухая кожа.
Экзема.
Сухие глаза.
Плохое заживление ран.
Пониженный иммунитет.

Кальций

Вашему организму нужен кальций, чтобы поддерживать прочность костей и зубов, а также поддерживать структуру и функции скелета. Признаки и симптомы дефицита:

Онемение и покалывание вокруг рта, пальцев рук и ног.
Мышечные спазмы.
Усталость.
Грубые волосы.
Ломкие ногти.
Сухая кожа.
Псориаз.
Остеопороз.
Низкая минеральная плотность костей.

Железо

Оно необходимо для производства красных кровяных телец и оптимизации переноса кислорода по всему телу. Признаки и симптомы дефицита:

Анемия.
Усталость и утомляемость.
Одышка.
Головокружение.
Бледная кожа.
Холод в руках и ногах.
Слабость.
Обильные менструальные периоды.
Головные боли.

Магний

Этот минерал помогает поддерживать нормальную работу нервов и мышц, поддерживает здоровую иммунную систему и укрепляет кости. Признаки и симптомы дефицита:

Мышечные сокращения и судороги.
Ненормальные сердечные ритмы.
Онемение и покалывание в пальцах и стопах.
Синдром беспокойных ног.
Усталость.
Тики или спазмы век.
Приливы.
Беспокойство или стресс.
Повышенное артериальное давление.

Дефицит цинка может привести к летаргии и проблемам с психическим здоровьем, снижению иммунной функции, дерматиту и замедленному заживлению ран, а также задержке физического развития и полового созревания. Признаки и симптомы дефицита:

Низкий иммунитет.
Рецидивирующие простуды и грипп.
Диарея.
Грубые, ломкие, истонченные волосы.
Акне, экзема и другие кожные проблемы.
Язвы во рту.
Белые пятна на ногтях.
Перхоть.
Растяжки.
Тики и спазмы век.

Преодоление дефицита питательных веществ

Недостаток питательных веществ может нанести вред вашему здоровью, поскольку увеличивает риск развития хронических заболеваний, которые не всегда легко вылечить. Важно, чтобы ваш рацион оставался максимально насыщенным питательными веществами. Замена бедной питательными веществами пищи - один из простейших способов мгновенного улучшения. Обычные виновники в этой области - закуски, такие как чипсы и газировка. Замена их такими альтернативами, как запеченный картофель и минеральная вода, обеспечит ваш организм большим количеством питательных веществ, а также поможет избежать чрезмерного употребления вредностей, поскольку продукты с высоким содержанием питательных веществ обладают более насыщающим эффектом.

Однако если вы испытываете какие-либо из вышеупомянутых признаков и симптомов, первым шагом будет посещение врача, чтобы поставить правильный диагноз. Вам также необходимо проверить, есть ли какие-либо основные заболевания, которые могли привести к недоеданию, поскольку эти проблемы следует решить в первую очередь. Если проблема с гиповитаминозе и снижении поступления минералов, врач подберет для вас комплекс, который нужно будет принимать как минимум 2-3 месяца, чтобы насытить тело недостающими элементами.

Читайте также: