Конструктор продуктов правильного питания

Обновлено: 04.05.2024

Дорогие друзья, добро пожаловать на наш сайт. Наша цель создать удобный проект, объединяющий в себе лучшие диетические рецепты, статьи о здоровом питании и описание разнообразных диет.

Для вашего удобства все наши рецепты, статьи и описания диет можно распечатать или сохранить к себе в формате PDF. А также мы добавили возможность скачивать целые кулинарные книги, составленные из рецептов добавленных в избранное. Подробнее об этом можно почитать на странице персональные кулинарные книги.

Регистрируйтесь у нас на сайте, выбирайте материалы которые Вам интересны и добавляйте их в избранное!

Если у Вас есть вопросы или предложения по поводу работы сайта - воспользуйтесь формой обратной связи, мы постараемся сделать наш проект еще лучше.

Конструктор меню

Если Вы привыкли контролировать свое меню, считать калории и питаться по заранее подготовленному плану — тогда наш конструктор меню станет для вас незаменимым помощником. Просто добавляете продукты и рецепты в меню, а программа рассчитает калорийность, содержание и баланс БЖУ как и общий вес блюд.

Для Вашего удобства предусмотрены функции скачки всех вариантов меню в формате PDF, можно загрузить и распечатать любое понравившееся меню из раздела «варианты меню» как в простом виде, так и сразу с рецептами. Надеемся, что новая функция сайта будет полезна для всех наших пользователей, оставляйте свои отзывы и пожелания в нашей группе вконтакте или используя форму обратной связи на странице контактов — обратная связь помогает нам сделать функции сайта более удобными для вас!

Пищевые добавки с индексом «ЕХХХ»

Пугающие вещества в составе любимых продуктов с загадочными индексами «ЕХХХ» могут оказаться не только безвредными, но и полезными.

Важно понимать какие «Ешки» могут наносить вред, а какие несут пользу. Именно поэтому мы подготовили раздел посвященный пищевым добавкам, можно воспользоваться поиском или же просто найти необходимую информацию на страницах раздела «Пищевые добавки»

Найти пищевую добавку:

Калькулятор нормального веса

Зачастую у людей возникает вопрос: «а сколько нужно весить при моем росте?» Ответ можно получить воспользовавшись нашим онлайн калькулятором нормального веса. Для более точного расчета мы собрали самые популярные формулы. Вы можете получить результаты как по всем формулам так и по какой-то конкретной, если считаете ее наиболее актуальной.

Просто вводите необходимые параметры и получаете расчет своего идеального веса!

Попробуйте прямо сейчас:

Калькулятор суточной нормы калорий и ИМТ

Теперь пользователям нашего сайта доступен онлайн калькулятор для расчета суточной нормы калорий и индекса массы тела (ИМТ). Просто заполняете все нужные поля и получаете суточную норму калорий, рекомендации по потреблению калорий для похудения и набора массы, рассчет ИМТ и рекомендованный вес для вашего роста.

Попробуйте прямо сейчас:

Анализатор калорийности рецептов

Представляем вашему вниманию онлайн калькулятор, который поможет рассчитать калорийность и содержание БЖУ (белков, жиров, углеводов) для любого рецепта - aнализатор калорийности рецептов. Будем рады отзывам и пожеланиям, которые можно оставлять в нашей группе вконтакте или используя соответствующий раздел сайта. Попробуйте прямо сейчас, введите ингредиенты рецепта:

Таблицы калорийности продуктов

Мы активно работаем над расширением и улучшением нашего сайта и рады представить вам новый раздел - таблицы калорийности продуктов

На этой странице можно ознакомиться с энергетической ценностью и содержанием БЖУ более чем 5 400 различных продуктов.

База данных по продуктам постоянно расширяется и для вашего удобства мы предусмотрели поиск как по всей базе, так и по отдельным категориям продуктов.

Процесс пищеварения и дальнейшего построения собственных клеток влияет на все: самочувствие, здоровье тела, красота кожи и волос. Рацион правильного питания на каждый день поможет разобраться в базисе здорового питания, и составить свое меню, учитывающее все ваши особенности и потребности

Для чего и кому необходим?

Правильно питаться необходимо каждому живому существу. Извне мы получаем все необходимые вещества, дисбаланс которых может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Количество всех веществ сильно варьирует в зависимости от возраста, пола и даже образа жизни.

Основной объем потребляемых веществ составляют белки, жиры, углеводы, а также вода, из которой организм состоит на 2/3. Потеря всего 10% жидкости может привести к летальному исходу. Норма жидкости очень различна и варьирует от 1,5 до 3 литров в день. Немалую часть ее люди получают из обычной пищи: супы, чай, сочные фрукты. В жару, во время физических нагрузок, болезней, а также крупным людям, суммарно жидкости нужно потреблять не менее 2 литров. Стоит помнить, что избыточное количество воды оказывает повышенную нагрузку на почки, так что пить больше, чем необходимо, не следует.

Витамины и минералы, по количеству составляющие малую часть рациона, не менее важны. Отсутствие или избыток некоторых из них может вызвать тяжелейшие заболевания.

Как правильно составить

Чтобы составить рацион правильного питания, нужно учитывать все свои особенности. Не существует универсального меню, как и не бывает одинаковых людей. Например, стандартное меню не подойдет человеку с непереносимостью глютена, так как содержит его. Сначала нужно установить, какие ограничения могут накладывать индивидуальные заболевания, и, соблюдая их, корректировать меню лично для себя. Рекомендуется проконсультироваться у врача.

Калорийность – это то количество энергии, которое образуется при расщеплении и переработке пищи. Она колеблется от 1800 до 3000 кКал в сутки, в зависимости от: возраста, образа жизни, скорости метаболизма.

Если вы ведете активный образ жизни и много занимаетесь спортом, то ваше меню будет более калорийным за счет белковой пищи, чем у среднестатистического человека – для активного роста мышц и поддержания быстрого метаболизма.

При сидячем образе жизни, напротив, нужно уменьшать долю углеводов и вредных жиров, чтобы не набрать лишний вес, так как потребляемые лишние калории не сжигаются.

Примерное соотношение веществ в сутки составляет:

Белки – 25-35%
Жиры – 25-35%
Углеводы – 30-50%

Ниже приведены примеры усредненного рациона правильного питания на каждый день для ребенка, женщины и мужчины. В каждом случае нужно делать поправку на вашу степень активности и собственный вкус. Всем стоит избегать большого количества сахара, газировок, мучного, полуфабрикатов и фастфуда. Питаться нужно дробно до 6 раз в сутки, и получать основной объем пищи в 1 половине дня.

Выбери себе на завтрак понравившееся блюдо из более чем 30 предложенных вариантов и переходи к выбору следующего приёма пищи.

* Фотографии блюд на сайте являются вариантом сервировки блюда. Внешний вид блюда может отличаться от фотографии на сайте.

Инструмент диетологов

Нашим конструктором рациона пользуются множество профессиональных диетологов Москвы. Каждый день мы получаем заказы собранные для их клиентов. Высокопрофессиональная консультация диетолога с подбором питания в нашем сервисе позволяет добиться результата быстро и навсегда!

Необходимое КБЖУ

Конструктор правильного питания это уникальная возможность собрать свой собственный рацион для достижения необходимых целей. Вы сами планируете потребления калорий, белков, жиров и углеводов. В рамках рациона вы можете подобрать наиболее подходящие для Вас блюда.

Рацион по Вашим предпочтениям

Уникальная система создания индивидуального рациона питания на каждый день. Вы можете заменять блюда по вашим вкусовым предпочтениям, не выходя за рамки калорийности и БЖУ. Стоимость индивидуального рациона формируется исходя из добавленных блюд (на данный момент стоимость рациона, на неделю фиксированная в каждой линейки питания)

Мы освободим вас от плиты и поможем питаться правильно! При составлении конструктора еды учитывались базовые потребности человека согласно его вкусам и образу жизни. Завтраки, обеды и ужины в наборах приготовлены под контролем профессионалов, при этом первые, вторые блюда и десерты не только полезные, но и вкусные. Перед фасовкой по контейнерам и коробкам еда проходит обязательную пастеризацию, упаковывается под вакуумом, чтобы продлить срок хранения, не допустить попадания пыли, вредных микроорганизмов.

Оформите заказ онлайн, и мы привезем его на дом или в офис на следующий день. За рацион на шесть дней и более начисляем кэшбек — до 15 % от суммы покупки, баллы действительны в течение 30 дней.

Часто задаваемые вопросы

Нужно ли мне считать КБЖУ и соблюдать диету с Grow Food?

В меню линейки FIT сахар заменен на натуральный сахарозаменитель "Fitparad 7". В меню линейки POWER в некоторых блюдах содержится сахар в малых дозах. Подробный состав вы всегда можете уточнить у наших специалистов call-центра.

Многие люди стремятся к похудению, используя для этого разнообразные способы. Важно придерживаться определенной диеты, чтобы процесс был наиболее эффективным. Правильное питание позволяет быстро сбросить лишние килограммы, но только в том случае, если придерживаться его принципов. Необходимо составить правильное меню, в котором соблюдается баланс белков, жиров и углеводов.

Какое питание можно назвать правильным

Правильное питание (иногда его называют здоровым) подразумевает употребление натуральных продуктов, которые приносят организму только пользу. В рацион человека, который собрался питаться по такому принципу, должны входить блюда, в которых насчитывается нужное количество питательных веществ. Речь идет о следующих составляющих:

Необходимо вести их подсчет, чтобы обеспечить суточную норму. Также важно соблюдать и другие правила, которые делают питание правильным. Так, в рацион нельзя включать фастфуд, полуфабрикаты, газированные напитки и прочие вредности. Также рекомендуется ограничить количество соли, исключить жареную пищу, готовить блюда на пару либо варить, тушить, запекать. Принимать пищу следует в одно и то же время.

Как составить меню на неделю

Особенность правильного питания заключается в том, что оно не подразумевает соблюдения строгого меню. Его необходимо составлять с учетом особенностей человека, его предпочтений в еде. Главное – соблюдать основные принципы сочетания продуктов. Речь идет о следующих правилах:

завтрак должен быть богат углеводами;
ужин должен содержать большое количество углеводов;
в каждый прием пищи необходимо включать продукты, содержащие клетчатку (овощи, фрукты, отруби);
если хочется съесть сладость, то это следует делать только в первой половине дня;
важно правильно распределить калории.

Обычно люди, которые придерживаются правильного питания, составляют меню на неделю вперед, после чего просто готовят блюда в соответствии с ним. Ниже приведен пример такого рациона, в котором уже подобраны необходимые продукты. Конечно, можно вносить изменения, если, к примеру, человек не употребляет какой-либо вид пищи.

Понедельник

Подразумевается, что меню правильного питания на день включает пять приемов пищи. Речь идет о завтраке, втором завтраке, обеде, полднике и ужине. В первый день недели можно питаться следующим образом:

На завтрак приготовить овсяную кашу. Ее можно дополнить каким-либо фруктом. В качестве напитка рекомендуется использовать чай либо кофе.
Второй завтрак может включать сухофрукты и творог. Не стоит гнаться за обезжиренным кисломолочным продуктом, считая, что он наиболее способствует похудению. Это мнение ошибочно. Специалисты рекомендуют есть жирный творог, так как он лучше усваивается.
Обед в понедельник может состоять из щей на мясном бульоне и отварной курицы. Обязательно добавить овощи, богатые клетчаткой. В качестве напитка – компот.
В полдник можно полакомиться фруктовым салатом и несладкими крекерами.
На ужин предлагается приготовить омлет, овощной салат и чай. При правильном питании можно забыть о правиле, которое гласит, что после 18.00 есть нельзя. Но последний прием должен быть не позднее, чем за 2-3 часа до сна.

Вторник

Меню второго дня составляется по таким же принципам, что и в понедельник. Завтрак должен быть богат углеводами, но кашу следует приготовить уже другую. Рацион вторника может выглядеть примерно следующим образом:

На завтрак предлагается сварить гречневую кашу. Ее можно дополнить овощами и чаем.
На второй завтрак можно съесть йогурт и яблоко.
Обед всегда состоит из первого и второго блюда. Во вторник можно приготовить в качестве первого гречневый суп, а в качестве второго – рыбные котлеты и картофельное пюре. В качестве напитка – компот, сваренный из сухофруктов.
Полдник включает творог, тост и какао.
На ужин можно съесть отварное куриное филе с овощами и запить еду чаем.

Среда

На завтрак можно есть не только каши. К примеру, хорошим вариантом станет омлет. Именно его и предлагается съесть на третий день. В целом, меню на среду можно составить следующим образом:

На завтрак худеющий человек съедает омлет, тосты, салат из овощей. В качестве напитка выбирает чай.
Второй завтрак подразумевает употребление йогурта и тостов.
На обед можно приготовить рыбный суп и отварную телятину с гарниром из овощей. Про напиток также не стоит забывать, в его роли может выступить натуральный сок.
На полдник можно смело есть йогурт и творог.
На ужин рекомендуется приготовить мясо и дополнить его гарниром из риса. Также к этому блюду стоит подать овощной салат. В качестве напитка может использоваться чай.

Четверг

Один из принципов правильного питания – это разнообразие. Не стоит каждый день употреблять одни и те же блюда. Меню как раз и составляется таким образом, чтобы варианты не повторялись. Это позволяет питаться не только полезно, но и вкусно. Однообразная пища надоедает и не приносит пользы. Поэтому важно позаботиться о разнообразии и заранее приобрести блюда для приготовления блюд из меню. Итак, в четверг рекомендуется питаться по следующей схеме:

Пятница

Рацион пятницы особо не отличается от всех предыдущих дней, ведь он составляется по таким же принципам. Меню может выглядеть следующим образом:

На завтрак человек есть овсяную кашу и фрукты, пьет кофе.
На второй завтрак можно употребить галеты, запивая их соком.
В качестве первого блюда на обед можно приготовить овощной суп. В роли второго блюда может выступать гуляш с гарниром из запеченного либо отварного картофеля. Также в обед обязательно должен входить овощной салат. Напиток – сок.
На полдник рекомендуется съесть фрукты в виде салата и йогурт.
Ужин – овощное рагу, ветчина, чай.

Выходные дни

Некоторые люди считают, что в выходные дни можно позволить себе отступить от диеты и поесть вредные продукты, которые в другие дни не присутствовали в рационе. Это мнение является ошибочным, так как подобным поступком можно свести на нет всю пользу предыдущего меню. Конечно, можно позволить себе иногда нечто не слишком полезное, но в небольшом количестве. Тяжелую пищу можно употребить в праздники, но никак не каждые выходные.

Меню на субботу в режиме правильного питания может выглядеть следующим образом:

Завтрак включает овсяную кашу и запеченное яблоко. В качестве напитка стоит использовать чай. Важно понимать, что в чай не стоит класть сахар. Если хочется подсластить напиток, то рекомендуется использовать мед.
Второй завтрак – йогурт и банан.
К обеду можно приготовить куриный суп с овощами. В качестве второго блюда специалисты рекомендуют выбрать рыбу. Салат – винегрет. Напиток – компот.
На полдник можно съесть йогурт и дополнить его орехами. Вместо них можно выбрать сухофрукты.
На ужин отличным вариантом станет ветчина и овощное рагу. Напиток – чай.

Делаем заготовки овощей и мяса, готовим салаты и молочные блюда в охлажденном до 8 градусов помещении, где поддерживается постоянная температура. Эта технология позволяет сохранить максимум полезности и витаминов

Мы заботимся об окружающей среде. Курьер может забрать нашу упаковку на переработку

Ссылку на отзыв присылаете в наш whatsapp - мы обрабатываем и присваиваем Вам 500 баллов за каждый уникальный отзыв!

1 балл = 1 рублю

Отзыв можно публиковать не более 1 раза в неделю. Бонусы начисляются при наличие активного заказа.

Вы рекомендуете наш сервис Вашим друзьям и знакомым.
Ваш знакомый, делая заказ, называет Ваш контактный телефон или e-mail адрес.
Вы и Ваш друг получаете до 1000 бонусных баллов на свой счет!

Отзывы реальных клиентов о покупке правильного питания на неделю, вкусе самой еды, ее качестве и сервисе компании BeFit. Узнай почему у нас так вкусно!

ПП - это для качественной жизни. Мы то - что мы едим. Пожалуй, лучшее мое решение за последнее время - это отказ от вредной пищи, сладкого, мучного и бокальчика вина за ужином. Я больше не так утомляюсь, лучше высыпаюсь, обмен веществ разогнался, да и вообще - чувствую себя очень легко и бодро. Главное - прежде чем менять питание, нужно изменить мышление. Что отказываясь от вредной пищи - это не лишение себя чего-то вкусненького. А скорее наоборот - новые вкусы! Я беру программу лайт- ~1100 ккал на день от @befitrus и кайфую.

Нельзя не попробовать! С моим графиком актрисы: театр, кино, сериал.. доставка еды - моё спасение. каждое утро свежая порция) Я уже давно не ем мясо и рацион Vegetarian это мой мастхэв на каждый день. Улыбайтесь друзья и жизнь будет счастливее)

Наверняка, я не открою Америку, если скажу, что залог хорошей фигуры - здоровое и сбалансированное питание. С недавнего времени мне помогает сервис доставки питания @befitrus. Очень понравилось большое количество разнообразных блюд и возможность исключать нелюбимые ингредиенты. А еще ребята ECO-friendly! Это значит, что можно сдать использованные боксы на переработку пластика. Вы крутые!)

Я тут снова заказала BeFit. Сейчас мы с Мартином едим прямо с пола)) Программа Normal мне понравилась больше, чем Light! Буду держать свой вес в привычных рамках. Обожаю доставку за то, что можно не готовить! А это 2-3 часа в день свободного времени каждый день.

Спасибо BeFit! Очень порадовало, что доставка может быть каждый день, а в приёмах есть супы. Сама я ем мясо, но у моих друзей часто есть ограничения в питании, классно, что вегетарианцы и веганы тоже могут найти рацион по душе.

Когда хочешь есть гамбургер, а ешь куриную грудку)) Да, хочу быть стройной и не считать калории. Для меня готовое питание - самый простой способ быстро похудеть. Не точишь лишнего и вопросов ""почему вес не уходит"" не возникает! Всё просто, а главное - полезно))

Спасибо @befitrus за то, что уже больше месяца каждое утро радуюте нас доставкой вкусной еды, благодаря чему, можно быть на волне творчества, не отвлекаясь на сковородки и вредные перекусы. Удовлетворению нет предела))

Если вы такой же кулинар, как и я, всё время в бегах, в работе или тренировках, то ваше спасение - готовая еда @befitrus ⠀ И не просто готовая еда, а с подобранным под вас меню и подсчитанными калориями. Очень удобно и круто - правда!))

В каждый заказ мы вкладываем распечатку с полным перечнем блюд, количеством калорий и БЖУ.
Также меню можно уточнить на нашем сайте

Мы рекомендуем употреблять блюда каждые 2,5 -3 часа.

Меню составляет и корректирует профессиональный диетолог, по технологическим картам и рецептам нашего шеф-повара.

Каждую неделю мы меняем все рационы. Наши наборы готовой еды на неделю составлены так, чтобы диетические обеды не повторялись от дня к дню. Раз в квартал мы полностью обновляем месячное меню.

Благодаря функции конструктора меню Вы сможете с легкостью подстроить рацион питания под свои желания и цели. Вы можете исключать нелюбимые ингредиенты или блюда полностью, при этом Ваше питание останется сбалансированным и полезным.

Мы заботимся о своих клиентах и делаем условия максимально комфортными и выгодными. При исключении блюда или замене ингредиентов цена рациона остается прежней. При этом ваше питание продолжает быть максимально сбалансированным.

При оформлении заказа и редактировании меню в своем личном кабинете от «BeFit» Вы можете заменять нелюбимые блюда и исключать ингредиенты. При этом Вы сможете увидеть ориентировочные блюда, которые попадут в Ваш рацион. Более подробную информацию о замене блюд Вы сможете получить за сутки до формирования заказа в личном кабинете.

Заказы на доставку готовой еды на дом мы принимаем в любое время, но если Вы хотите получить доставку уже завтра - заказ необходимо оформить до 14-00.

Оплата производится наличными курьеру за недельный рацион, согласно выбранному тарифному плану. Вы также можете оплатить заказ картой на нашем сайте или переводом Сбербанк онлайн, подробнее у оператора.

Сервис доставки здоровой еды LetBeFit осуществляет ежедневную доставку программ правильного питания на Ваш выбор - либо вечерняя, либо утренняя. Мы готовим рационы и сразу же доставляем, поэтому наши блюда всегда вкусные и свежие. Время ожидания курьера по адресу составляет 20 мин. Далее курьер едет на следующий адрес.

Для упаковки блюд мы используем термостойкую упаковку в виде лотков, которые можно разогревать в микроволновой печи.
Рекомендуемое время разогрева 1-2 мин.

Свежая еда для нас - не пустой звук. Мы готовим наши блюда и сразу же доставляем Вам прямо в руки. Наши повара готовят в 2 смены - ночью для утренних заказов и днем для вечерних. Поэтому Вы можете быть уверены, что готовое здоровое питание Вы получите свежим и вкусным.

Мы тщательно выверяем каждую порцию, считаем граммовку и калорийность, используем продукты только от проверенных поставщиков, именно поэтому можем предложить демократичные цены и высокое качество блюд.

Если вы выбираете утренние доставки, курьер будет привозить ПП еду на этот конкретный день, если вы выбираете вечерние доставки, то рацион питания будет рассчитан на следующий день. Например, выбирая доставку на вечер среды, Вы получите меню блюд на четверг.

Мы закупаем мясо, молочку, крупы, овощи и фрукты только у поставщиков, обладающих сертификатами соответствия на поставляемую продукцию. Закупка проводится ежедневно.

Заказав готовое питание с доставкой на неделю, вы экономите время на покупке продуктов, приготовлении пищи и мытье посуды. Благодаря полезному и сбалансированному питанию, ваше здоровье и самочувствие улучшается, увеличивается количество энергии и поднимается настроение.

Мы готовим овощи и гарниры аль денте (от итал. «твердые на зубок»), так как в них содержатся полезные вещества, которых больше в сыром продукте, чем в готовом. Чем дольше термическая обработка, тем обильнее овощи и крупы впитывают воду, и тем больше вымываются нужные витамины и микроэлементы. Насыщение продуктов водой может дать ощущение переедания и тяжести в желудке. Так что аль денте помогает нашему пищеварению.

Мы осуществляем доставку регулярно (ежедневно или раз в два дня). Каждое утро или вечер — выбор за Вами

Найти качественные продукты, приготовить вкусные и полезные блюда на завтрак, обед и ужин, посчитать калории — все это требует времени, которого так не хватает! Наш сервис успешно разрешил эту дилемму, и теперь правильное питание не требует усилий. Благодаря доставке здорового меню на каждый день придерживаться рекомендаций диетологов даже легче, чем заказать еду.

Наши специалисты сделали все за вас: продумали рацион, посчитали БЖУ и калории. К тому же наша еда не только полезная, но и вкусная. Мы предлагаем разные варианты готовых рационов питания: для тех, кто поддерживает вес, и тех, кто стремится похудеть. А также наша компания предлагает доставку питания для спортсменов, набирающих мышечную массу, и для вегетарианцев, отказавшихся от продуктов животного происхождения.

Для вашего уникального образа жизни BeFit подберет здоровый и сбалансированный ежедневный рацион на всю неделю. Наши готовые наборы ПП еды с доставкой на дом в индивидуальных контейнерах помогут придерживаться правильной диеты и спортивного питания без лишних усилий.

Каждый заказ – это не только свежий завтрак, обед и ужин, но также полдник и второй завтрак, которые вы получаете ежедневно. Заказать ПП блюда от BeFit легко! Выбирайте вариант рациона и оформляйте заявку онлайн! Мы доставляем правильную еду по всей Москве.

Читайте также: