Конструктор тела силовые и фитнес тренировки

Обновлено: 12.06.2024

Мы всегда рады честным, конструктивным рецензиям. Лабиринт приветствует дружелюбную дискуссию ценителей и не приветствует перепалки и оскорбления.

Очень удачная книга. Во-первых, структурированная: каждое упражнение проиллюстрировано, прописаны степень его сложности, правильное выполнение, количество подходов, основные предостережения и рекомендации при выполнении, место упражнения в ходе тренировки; мышцы, на проработку которых упражнение направлено. Все упражнения объединены в группы, например, комплекс для рук, пресса, ног и т.д. Ничего лишнего!
Во-вторых, удобная. Легко можно брать с собой в зал или заниматься по ней дома. Оптимальна для тех, кто решил стать "сам себе тренер". Подойдет и тем, кто занимается давно: проверить качество своей тренировки, разнообразить ее.
Есть небольшой справочник по занятиям в зале и большая таблица калорийности и БЖУ продуктов.

Полная подборка необходимых упражнений. Очень полезная для начинающих книга. Впрочем, и не новичкам как напоминание для подбора комплекса. Рекомендую всем, для кого собственное здоровье имеет важное значение.

Фото внешнего вида и страниц:

Стать сильнее, выносливее, крепче, набрать мышечную массу, сбросить лишний вес, повысить гибкость, развить чувство равновесия и координацию движений, увеличить быстроту реакции, приучить себя к трудолюбию и терпению - какие бы цели вы перед собой ни ставили при посещении спортзала, результатом всегда хочется видеть собственную отменную физическую форму. В основе этого лежат различные упражнения, правильная комбинация которых позволит вам обрести красивое и здоровое тело. Надо отдавать себе отчет, что упражнения следует подбирать индивидуально, учитывая особенности своего организма и уровень физической подготовки. От этого во многом будет зависеть, как быстро вы добьетесь желаемых результатов и избежите травм.
Книга, которую вы держите в руках, позволит как самостоятельно, так и при непосредственной помощи тренера составить комплекс, подходящий только для вас. В ней вы найдете не только упражнения на все группы мышц, но и предостережения, рекомендации и множество советов, благодаря которым тренировки станут результативными и будут приносить удовольствие.

Александр Донцов - Конструктор тела. Силовые и фитнес-тренировки обложка книги

Аннотация к книге "Конструктор тела. Силовые и фитнес-тренировки"

Стать сильнее, выносливее, крепче, набрать мышечную массу, сбросить лишний вес, повысить гибкость, развить чувство равновесия и координацию движений, увеличить быстроту реакции, приучить себя к трудолюбию и терпению - какие бы цели вы перед собой ни ставили при посещении спортзала, результатом всегда хочется видеть собственную отменную физическую форму. В основе этого лежат различные упражнения, правильная комбинация которых позволит вам обрести красивое и здоровое тело. Надо отдавать себе отчет, что упражнения следует подбирать индивидуально, учитывая особенности своего организма и уровень физической подготовки. От этого во многом будет зависеть, как быстро вы добьетесь желаемых результатов и избежите травм.
Книга, которую вы держите в руках, позволит как самостоятельно, так и при непосредственной помощи тренера составить комплекс, подходящий только для вас. В ней вы найдете не только упражнения на все группы мышц, но и предостережения, рекомендации и множество советов, благодаря.

Стать сильнее, выносливее, крепче, набрать мышечную массу, сбросить лишний вес, повысить гибкость, развить чувство равновесия и координацию движений, увеличить быстроту реакции, приучить себя к трудолюбию и терпению - какие бы цели вы перед собой ни ставили при посещении спортзала, результатом всегда хочется видеть собственную отменную физическую форму. В основе этого лежат различные упражнения, правильная комбинация которых позволит вам обрести красивое и здоровое тело. Надо отдавать себе отчет, что упражнения следует подбирать индивидуально, учитывая особенности своего организма и уровень физической подготовки. От этого во многом будет зависеть, как быстро вы добьетесь желаемых результатов и избежите травм.
Книга, которую вы держите в руках, позволит как самостоятельно, так и при непосредственной помощи тренера составить комплекс, подходящий только для вас. В ней вы найдете не только упражнения на все группы мышц, но и предостережения, рекомендации и множество советов, благодаря которым тренировки станут результативными и будут приносить удовольствие.

СПОРТИВНАЯ МЕДИЦИНА. ОРТОПЕДИЯ. РЕАБИЛИТАЦИЯ

СПОРТИВНАЯ МЕДИЦИНА. ОРТОПЕДИЯ. РЕАБИЛИТАЦИЯ

СПОРТИВНАЯ МЕДИЦИНА. ОРТОПЕДИЯ. РЕАБИЛИТАЦИЯ запись закреплена

Книга «Основы фитнес тренировки 2.0» - Сергей Струков

Специалист по физической реабилитации, оздоровительной и силовой тренировке Сергей Струков в своей книге дает рекомендации по различным аспектам оздоровительной тренировки, которые необходимы для обоснованной организации тренировочного процесса. В книге обобщены современные научные рекомендации и личный тренерско-преподавательский опыт автора.

Книга предназначена для специалистов в области оздоровительной и спортивной тренировки: тренеров, студентов, научных сотрудников, а также для всех интересующихся данным предметом людей.

Игорь Молот

Игорь Молот

Зайти в зал к брутальным мужикам пауэрлифтёрам и скажи им - ПРИВЕТ, фитоняшки или фитнесёры. Всем привет.

Тут уж явно не дутые диски висят. Правда, без замков - значит - "не тяга-многоповтор, а на тяга на раз". Фитнесёры на раз не ходуны. У них иное. Как впрочем и у ББ ( но это не представители Бориса Березовского). Ну как то так. При многоповторе всё разболтается. Надо уметь видеть и зреть в корень. Всем добра.

Игорь Молот

Игорь, силовой фитнес. гиревой фитнес. тута пространство для твочестве. силовой кроссфит. силовая табата. силовой пилатес. гиревой стретчинг. Ну тут Остапа понесло.

Игорь Молот

Игорь, уж больно слово какое-то неопределённое. Начинаешь задумываться и никак не могу дать определение.

Игорь Молот

Режим двигательной активности на уровне. Вроде бы снизу физическая культура, физкультура. Предел - спорт высших достижений.

Для пауэрлифтера. Движение на раз, на два - это уже полумарафон, на три - это уже марафон, на 4 - это уже супермарафон, на 5 - это из ряда вот выходящее. Специализация такая. Так и в фитнесе. Ещё раз - замков то НЕТ. Давай я чуть позже задачку загадаю на внимательность. Фото покладу - найти ошибку.. НИКТО не нашёл. Только я нашёл. Хорошо? Но чуть позже или завтра уже.

В списке литературы всего одна книга на русском языке. ОДНА книга. ОДНА. Автор данной книги просто красава. Ещё раз - ОДНА. А тяга фитнес, согласен. И се*с тоже спорт таки. В конечном счёте, какая разница то. "Список использованной литературы:
1. Волков Н.И., Карасев А.В., Хосни М. Теория и практика интервальной тренировки в спорте. - М.: Военная
академия им. Ф.Э. Дзержинского, 1995. – 196 с.
2. Akuthota V and Maslowski E. Causes of N

Понимаете, что всё что написано уже было написано в книгах СССР. Готов сыграть в игру - вы даёте четыре страницы подряд, кроме питания, а я нахожу книгу, где это было написано в СССР.

Просто НЕКРАСИВО. Книги. изданные в СССР перекрывают все западные издания по году издания. По крайней мере. именно так. Всем добра.

Ответ на загадку - замыкающая гайка прикручена не так. Она перевёрнута. Это означает, что спустя некоторое время из-за своих особенностей, у неё резинка с одной стороны в виде кольца, выбирающего типа люфт, она вновь открутится и будет болтаться. Или её можно очень сильно затянуть. Но тогда время на изменение веса гантели резко увеличивается, так как при таком расположении усиков на ней открутить то не очень то и удобно. Хват не правильный. Или это очень дорогой зал, обеспеченный всем необходимым и в нём есть любые гантели любого веса. Но в таком случае очень невыгодно экономически держать разборные гантели. Проще купить уже одного веса без возможности изменения.

Итак. Сочинение от чемпиона на вольную тему. Переделанный анекдот. "Дьявол кроется. По мелочи". Далее. Вечер встреч. Пусть отмечают 50 летие окончание школы. Какая разница. Один весьма невзрачный ученик, бывший ученик сидит невесёлый. Ну к нему его бывший друг, выглядит очень здорово, подкатывает и спрашивает, почему он такой грустный. Ну тот отвечает, что он не может понять, почему никто не читает книги и не использует те знания, которые накоплены поколениями. Красавец говорит - типа а я вот Академик, профессор, типа заслуженник в области педагогики, 30 лет учёного стажа, публикаций тысяча и так далее, удачник по жизни, а давай я тебе объясню. На что первый отвечает. знаешь, я после того как меня выгнали из 1 класса за неуспеваемость, закончил еле-еле ЦШП (церковно-приходская школа). Но при этом. Объяснить я и сам могу - Я ПОНЯТЬ НЕ МОГУ. ПОНЯТЬ. БРО. ПОНЯТЬ.

Для активных людей интересующихся
силовыми видами спорта.

Тренируйся дома или в спортзале
по готовым программам тренировок
или создай свою из доступных упражнений.

Конструктор силовых тренировок

простой и удобный конструктор силовых тренировок, позволит вам создать тренировку, добавить упражнения и тренироваться онлайн.

Создай тренировку

Создай тренировку

добавь свою тренировку или загрузи тренировку из каталога

Настрой параметры

Настрой параметры

используй стандартные параметры или установи подходы, повторы, веса под себя

Тренируйся онлайн

Тренируйся онлайн

отмечай выполненные упражнения, дневник запишет результаты проделаной работы

Программы тренировок

программы под различные цели тренировок: набор мышечной массы, развитие силы, рельеф мышц, поддержание формы.

Программы тренировок для мужчин

Программы тренировок для мужчин

для мужчин

Программы тренировок для женщин

Программы тренировок для женщин

для женщин

Программы тренировок для начинающих

Программы тренировок для начинающих

для начинающих

Программы тренировок для продвинутых

Программы тренировок для продвинутых

для продвинутых

Справочник упражнений

в справочнике представлены упражнения на все группы мышц с подробным описанием техники выполнения.

Упражнения с гантелями

Упражнения с гантелями

гантели

Упражнения со штангой

Упражнения со штангой

штанга

Упражнения на тренажерах

Упражнения на тренажерах

тренажеры

Упражнения с собственным весом

Упражнения с собственным весом

собственный вес

Мышцы человека

описание мышц человека помогут выбрать целевые группы мышц и подобрать упражнения для их проработки.

С помощью конструктора силовых тренировок вы сможете составить список тренировок, наполнить их упражнениями, указать такие параметры, как подходы, повторы, вес снаряда и время отдыха, необходимые для выполнения упражнений.

Конструктор силовых тренировок доступен в разделе сайта Силовые тренировки онлайн.

Для того чтобы начать составление тренировки, необходимо перейти в режим конструктора силовых тренировок. Сделать это можно, нажав кнопку «шестерёнка» в верхней командной панели.

Верхняя командная панель, переключить в режим конструктора силовых тренировок.

В том случае если список тренировок ещё пустой, то режим конструктора будет включен автоматически, на странице будут доступны две кнопки «Создать новую тренировку» и «Добавить тренировку из каталога».

Кнопки создания и загрузки программы тренировки.

Добавление тренировки

После нажатия кнопки «Создать новую тренировку», откроется форма добавления тренировки.

Форма добавления новой тренировки.

В открывшейся форме нужно заполнить следующие поля:

    В поле «Название тренировки» указывается любое удобное для вас наименование тренировки. Это название будет отображаться в списке тренировок, оно должно быть обязательно указано.

В поле «Стиль» задаётся стиль выполнения тренировки. Нужно выбрать один из двух вариантов: обычная или круговая.

При обычном стиле тренировки переход к следующему упражнению происходит только после того, как будут выполнены все подходы текущего упражнения.

При круговом стиле тренировки переход к следующему упражнений происходит после выполнения каждого подхода. Подходы всех упражнений выполняются за несколько кругов.

После того как новая тренировка будет сохранена, её первая группа упражнений будет выбрана в качестве текущей тренировки. Текущая группа отмечена серым цветом в списке тренировок, и её название отображается в верхней командной панели, рядом с названием самой тренировки. После добавления тренировки можно приступать к добавлению упражнений.

Список тренировок, с группами упражнений.

Перемещение, изменение, удаление тренировки

Для перемещения, изменения или удаления тренировки нужно воспользоваться соответствующими кнопками, расположенными справа от названия тренировки в списке тренировок.

Кнопки управления тренировкой, перемещение, изменение, удаление.

Кнопка «Перемещение», служит для перемещения тренировки вверх или вниз в списке тренировок. Для перемещения тренировки нужно нажать на кнопку и, не отпуская, переместить тренировку в нужную сторону.

При нажатии на кнопку «Изменить», откроется форма редактирования тренировки. Данная форма аналогична форме добавления тренировки и заполняется по такому же принципу. После изменения данных тренировки необходимо нажать кнопку «Сохранить».

Кнопка «Удалить» служит для удаления тренировки из списка тренировок. Перед удалением потребуется подтвердить удаление нажав кнопку «Да» в появившемся окне.

Добавление упражнений

Добавленные упражнения будут попадать в текущую группу упражнений. Текущая группа отмечена серым цветом в списке тренировок.

Добавление упражнений в группу упражнений тренировки.

Для добавления упражнения достаточно нажать кнопку «Добавить упражнение», которая расположена под верхней командной панелью. После этого откроется форма добавления упражнения.

Форма редактирования упражнения тренировки.

В открывшейся форме нужно заполнить следующие поля:

Заполнение поля «Упражнение»

  • Поле «Упражнение». В данном поле выбирается упражнение из каталога упражнений. Значение нужно выбрать из выпадающего списка. Начните вбивать название упражнения и список заполнится доступными упражнениями. При нажатии ссылки «Показать список» упражнение можно будет выбрать из загруженного списка. Данное поле обязательно для заполнения.
  • Параметры выполнения упражнения заполняются в полях: «Подходы», «Повторы», «Вес», «Отдых». Поля заполнены значениями по умолчанию, в случае необходимости установите те значения, которые подходят вам.
  • Поле «Комментарий» служит для того, чтобы в случае необходимости была возможность добавить комментарий к конкретному упражнению. Комментарий будет видно во время тренировки. Поле можно оставить пустым.

После того как форма будет заполнена, нажимайте кнопку «Сохранить» и новое упражнение добавится в список упражнений текущей группы упражнений.

Отображение добавленного упражнения.

Остальные упражнения добавляются по такому же принципу.

Изменение, перемещение, удаление упражнения

Для перемещения, изменения или удаления упражнения нужно воспользоваться соответствующими кнопками, расположенными в нижней области карточки упражнения.

Кнопки управления упражнением, перемещение, изменение, удаление.

Кнопка «Перемещение» служит для перемещения упражнения вверх, вниз в списке упражнений. Для перемещения упражнения нужно нажать на кнопку и, не отпуская её, переместить упражнение в нужную сторону.

При нажатии на кнопку «Изменить», откроется форма редактирования упражнения. Данная форма аналогична форме добавления упражнения и заполняется по такому же принципу. После изменения данных упражнения необходимо нажать кнопку «Сохранить».

Кнопка «Удалить» служит для удаления упражнения из списка. Перед удалением потребуется подтвердить удаление, нажав кнопку «Да» в появившемся окне.

Здесь же можно изменить и такие параметры как: «подходы», «повторы», «вес» и «отдых», нажав соответствующие кнопки увеличения в большую или в меньшую сторону, или вбить значение с клавиатуры, предварительно выделив нужный показатель.

Изменение параметров упражнения.

Сохранение тренировки

Для сохранения тренировки перейдите в список тренировок в верхней командной панели и нажмите кнопку «Сохранить текущую тренировку»

Кнопка сохранения программы тренировки.

После чего откроется форма «Сохранение тренировки».

На данной форме обязательно для заполнения только поле «Наименование» куда нужно указать название сохраняемой тренировки. Остальные поля заполняются при необходимости.

Читайте также: