Меню конструктор на 1200 калорий

Обновлено: 28.04.2024

В надеждах похудеть многие не понимают, что для результата не достаточно просто правильно питаться, необходим дефицит калорий. Меню на 1200 ккал – это отличный вариант для женщин, которые не хотят подвергать свой организм опасности, но мечтают быстро и эффективно сбросить 5-7 кг за месяц на таком режиме.

Почему именно 1200 ккал?

Диета на 1200 ккал – это лучший вариант для худеющих девушек в любом возрасте, потому что она не создает большого дискомфорта, строится исключительно на простых и понятных принципах, постепенно подготавливает организм к каким-либо исключениям.

Нужно знать! Правильное питание на любое количество калорий, это в первую очередь сбалансированное питание, которое не приносит вред организму.

1200 ккал включает в себя низкокалорийное меню, которое строится на дефиците потребляемой пищи, в результате чего худеющий начинает постепенно сбрасывать лишние килограммы. Большим преимуществом здесь отмечают то, что питание включает в себя прием мяса, нежирной рыбы, овощей, фруктов, бобовых и других продуктов, в которых нуждается организм. Главная особенность – урезание количества потребления, соответственно, калорийности.

Правильно составить рацион на 1200 ккал можно и в домашних условиях, главное подробно ознакомиться со всеми принципами и особенностями диеты, обратить внимание на запрещенные продукты, которые не должны присутствовать в рационе даже в минимальном количестве.

Интересно! За один месяц питания на сниженной калорийности в 1200 можно сбросить до 7 кг лишнего веса, не создавая вред организму, не провоцируя нарушения в работе тех или иных систем.

Если самостоятельно не удается ознакомиться с полной информацией и понять суть низкокалорийного питания, можно послушать диетолога Ковалькова, который простыми словами расскажет все особенности такого питания, и даст нужные рекомендации касательно соблюдения диеты.

План дробного питания диеты на 1200 калорий в день

Начиная правильное питание для похудения, сначала нужно убедиться в том, что организм готов к таким серьезным изменениям, и в процессе не даст никаких сбоев. Также стоит предварительно ознакомиться с меню на 1200 ккал в день с рецептами на неделю из простых продуктов, понять, будет ли такое питание приносить удовольствие организму, и готов ли он к изменениям.


Сбалансированное питание подразумевает постоянный подсчет количества белков, жиров и углеводов (БЖУ), которые не позволят выходить на норму суточной калорийности. Итак, понятными словами план дробного питания состоит из следующих пунктов:

  • Определение личной готовности организма;
  • Знакомство с меню для правильного питания;
  • Обучение подсчетов калорийности каждого употребляемого продукта;
  • Распределение большего количества калорийности на первую половину дня;
  • Исключение всех высококалорийных продуктов.

Построить себе меню на 1200 ккал в день не сложно, намного сложнее психологически к этому подготовиться, и дать понять организму, что это нужно для здоровья.

Набор низкокалорийных продуктов


Диета на 1200 калорий в день требует больших ограничений в питании, исключения запрещенных продуктов. Но это вовсе не говорит о том, что питание будет скудным, не вкусным и однообразным. Рацион на 1200 ккал можно построить из вкусных продуктов, которые обладают низкой калорийностью. В таблице приведем список таких продуктов.

Продукты питанияКалорийность
Овсяные хлопья 50 г170
Обезжиренный творог 100 г110
Вареное яйцо75
Йогурт 200 мл165
Яблоко70
Апельсин45
Борщ с мясом 400 г250
Отварная куриная грудка 200 г600
Котлета из говядины360
Макароны 50 г155
Сосиски 2 шт.275
Горький шоколад пластина140
Печеный картофель 1 шт.100
Апельсиновый сок, 200 мл36
Стакан молока110
Обезжиренный кефир 200 мл66
Белый хлеб 100 г265
Мед ч.л.40
Черный кофе8
Черный чай55

Из этих продуктов можно приготовить диетическое блюдо на правильном питании, удовлетворить свои пищевые потребности, и продолжать активно худеть на дефиците.

Какие продукты нужно исключить на диете?


Питание для похудения всегда говорит о том, что нужно исключать те или иные продукты, ограничивать число их потребления, делать акцент на правильном питании (ПП). Меню диеты на 1200 калорий не должно включать в себя запрещенные продукты, которые только способствуют накапливанию жировых отложений, ставя под сомнения все результаты, достигнутые до этого времени.

Запрещенные продуктыПричина
Жаренные блюдаЖаренные блюда создают очень приятный аромат, в результате чего стимулируется выработка соляной кислоты, повышается аппетит.
Маринованные продуктыВ них содержится большое количество соли, которая препятствует быстрому перевариванию пищи, в результате чего и наблюдается набор массы тела.
Острые блюдаОстрые блюда еще больше стимулируют аппетит, и не позволяют контролировать количество съеденной пищи.
Кислые ягодыСпособствуют выработке желудочного сока, который стимулирует повышение аппетита.
Овощи с термической обработкойВо время термической обработки овощи избавляются от всех полезных компонентов, и приносят организму только лишнюю калорийность, без пользы.
Сладкие газированные напиткиВ составе присутствует огромное количество сахара, который не усваивается организмом, а откладывается в виде жира.
Белый хлебДрожжевой хлеб способствует накапливанию лишних килограммов.
СладостиСладкие продукты еще больше стимулируют аппетит, повышают уровень глюкозы в крови, и насыщают организм только на минимальное время.
Сливочное маслоБольшое количество холестерина.
МайонезЖирный продукт с максимально вредным составом для организма.

Важно! Если стоит цель сбросить лишние килограммы, от вышеперечисленных продуктов стоит обязательно отказаться.

Меню на неделю на 1200 ккал в день


Для правильного похудения без вреда для организма необходимо знать особенности меню на 1200, из каких продуктов оно состоит, на что нужно делать акцент. Меню на день предполагает не только подбор правильных продуктов, но еще полной ориентации на количество. Рассмотрим меню на каждый день.

Понедельник

  1. Утро – овсянка 30 г, ложка меда, апельсин и кофе без сахара.
  2. Перекус – 100 г обезжиренного творога, кофе.
  3. Обед – куриный суп, чай, зефир;
  4. Полдник – 200 мл кефира.
  5. Ужин – винегрет 100 г, 100 г куриной грудки в вареном виде.

Вторник

  1. Утро — бутерброд из цельнозернового хлеба и сыра, кофе;
  2. Перекус – сок, банан;
  3. Обед – борщ;
  4. Полдник – стакан молока;
  5. Ужин – 3 фаршированных перца, чай.

Среда

  1. Утро – гречневая каша 30 г, вареное яйцо;
  2. Перекус – запеченное яблоко;
  3. Обед – куриное филе 100 г с овощами;
  4. Полдник – стакан обезжиренного йогурта.
  5. Ужин – запеченный минтай с овощами.

Четверг

  1. Утро – овсяные хлопья 40 г с сухофруктами.
  2. Перекус – фреш из фруктов.
  3. Обед – грибной суп.
  4. Полдник – яблоко.
  5. Ужин – отварной рис с кусочками куриной грудки.

Пятница

  1. Утро – овсянка на молоке 30 г.
  2. Перекус – банан, чай.
  3. Обед – куриная грудка, овощи.
  4. Перекус – стакан кефира.
  5. Ужин – запеченная семга 100 г с овощами.

Суббота

  1. Утро – пшеничная каша, чай.
  2. Перекус – яблоко.
  3. Обед – гречневая каша с овощами.
  4. Перекус – овощной салат.
  5. Ужин – творожная запеканка 100 г.

Воскресенье

  1. Утро – молочная каша, кофе.
  2. Перекус – персики.
  3. Обед – курица и макароны грубого помола.
  4. Полдник – сырник с изюмом, чай.
  5. Ужин – стакан воды.

Вот на такое меню стоит ориентироваться, чтобы быстро сбросить лишние килограммы, избавиться от надоедливого жира и привести тело в тонус.

Простые рецепты блюд на 1200 калорий для похудения

Меню на 1200 калорий в день может быть самым разнообразным, если научиться правильно готовить полезные диетические блюда, которые будут приносить организму насыщение и питательные вещества. Внизу рассмотрим самые лучшие рецепты блюд, которые можно готовить на фазе похудения.

Овощной суп


Правильное питание должно характеризуется минимальной калорийностью, быть вкусным и полезным. Меню правильного питания не обойдется без овощного супа, который готовится легко и просто.

  • Цветная капуста;
  • Морковь;
  • Лук;
  • Картофель;
  • Свежая брокколи;
  • Помидоры;
  • Болгарский перец;
  • Кабачки;
  • Зеленый горошек.

Все ингредиенты измельчаются, и готовятся к варке. Сначала в кипящую воду отправляет измельченный на кубики картофель, затем морковь и лук. Варятся до полуготовности. После этого в кастрюлю помещаются остальные ингредиенты, и все варится еще 10-15 минут, пока овощи не придут в готовую форму.

Лосось на пару


Меню низкокалорийной диеты на неделю на 1200 ккал включает в себя и вкусно приготовленного лосося на пару, который будет отличным вариантом для белкового ужина.

Винегрет с фасолью


Меню по дням на неделю в 1200 ккал предполагает наличие диетических салатов, которые будут отличным вариантом для полноценного ужина или перекуса. Рецепт приготовления винегретного салата с фасолью очень просто, рассмотрим его основные особенности.

В процессе приготовления понадобятся следующие ингредиенты:

  • Вареный картофель;
  • Консервированная фасоль;
  • Вареная морковь;
  • Соленый огурец;
  • Белокочанная капуста;
  • Репчатый лук;
  • Столовый уксус;
  • Вареная свекла;
  • Соль;
  • Перец.

Сначала необходимо нарезать кубиками огурцы, картофель, лук и морковь. Затем соломкой порезать свеклу, капусту и добавить фасоль. Все хорошо перемешивается, добавляется соль и специи по желанию. Салат готовый!

Почему нельзя есть меньше 1200 ккал ежедневно?

Даже во время похудения организм нуждается в необходимом количестве полезных компонентов, которые непосредственно приходят с едой. Если урезать калорийность рациона до 1000 или меньше калорий в сутки, организм начинает резко давать сбои в функционировании, человек теряет силы для активности, в организме начинают разрушаться важные процессы.


Диета на 1200 калорий в день является самой минимальной для того, чтобы сбросить лишние килограммы, не навредив при этом организму. Очень важно научиться правильно считать калории, добирать их по дню только полезными продуктами, не завышая допустимую норму.

На сколько можно похудеть за месяц на диете 1200 калорий в день?

Похудение – это довольно индивидуальный процесс, который зависит от многих факторов организма. Среднее число сброшенных килограммов за один месяц такого питания составляет 5-7 кг. Показатели могут изменяться в зависимости не только от индивидуальных особенностей организма, но еще и от изначального количества лишних килограммов.

Простые блюда позволят вам быстро и легко готовить приемы пищи, питаться правильно, и достигать хороших результатов в минимальные сроки.

Как составить меню согласно диеты на 1200 кКал смотрите в видеоролике:

Отзывы и результаты похудевших

Отзывы худеющих девушек показывают, что результаты действительно есть, и они не минимальные. Рассмотрим на примере несколько из них.

  • Простые и вкусные рецепты;
  • Много приложений на телефон, чтобы считать калории;
  • Быстрый результат.
  • Постоянное чувство голода первые 2 недели;
  • Иногда слабость и тошнота;
  • Потеря желания есть одни и те же продукты.


  • Разнообразие в меню;
  • Большой список рецептов в интернете;
  • Стремительное похудение;
  • Легкость в желудке после приема пищи.
  • Запрещено есть сладкое!


  • Вкусные и разнообразные блюда;
  • Быстрое приготовление;
  • Отсутствие боли в желудке;
  • Похудение с первой недели;
  • Улучшилось состояние кожи.
  • Иногда возникало желание съесть лишнее.


Еще больше фотографий женщин, похудевших с помощью диеты на 1200 кКал:




Заключение

Диета на 1200 калорий в день – это питание, созданное специально для людей, который хотят сбросить лишние килограммы, улучшить состояние кожи, и повысить общий тонус организма.

После долгой зимы с кучей теплых свитеров и объёмных пуховиков так хочется надеть шортики-юбочки! А там и сезон пляжа не за горами… В общем, вопрос похудения всё актуальнее и актуальнее. Поэтому для красоток специалисты нашего сайта разработали ещё один “похудательный” рацион, а точнее — меню на 1200 калорий в день. Напомним, здесь готовый рацион с кбжу каждого блюда и посуточным на неделю на 1500 ккал.

  1. 1200 ккал в день: немного теории
  2. Примерное меню на неделю: список продуктов и продукты-табу
  3. Готовый рацион на каждый день с калорийностью и бжу
    1. Начнем с понедельника? Понедельник - день тяжелый
    2. Вторник: тоже непростой день
    3. Среда: то чувство, когда почти втянулся
    4. Четверг: уже не голодно
    5. Пятница: похудение полным ходом
    6. Суббота: наши “правильные” выходные
    7. Воскресенье - день итогов
    1. Примерное постное меню на 1200 ккал
    2. Пример белкового пп-меню на день при 1200 ккал

    1200 ккал в день: немного теории

    Начнем с ложки дегтя: 1200 калорий, а точнее килокалорий, в день — это маловато, и придерживаться такого калоража всегда не посоветует ни один диетолог. Почему? Да потому что питание, пусть и правильное, в 1200 калорий имеет немало недостатков:

    • велика вероятность срыва, зажора и, как следствие — вы опять набираете лишние кг;
    • сложно составить полноценное меню со всем необходимым количеством белков, углеводов и уж тем более жиров, которые так нужны для красоты нашей кожи, волос и просто женского здоровья (про витамины и минералы. думаю, и так ясно);
    • для тех, кто ходит в зал, 1200 ккал — это нехватка сил для кардионагрузок, силовых упражнений;
    • вернувшись к привычному калоражу (а база у многих — около 2000), вы однозначно наберёте снова.

    Но есть и плюсы, причём, существенные :

    • вы точно похудеете! Однозначно и гарантированно! На сколько именно, это зависит от исходных данных. Обычно в первые 7 дней уходит до 3 кг, а потом до 1,5-2 кг каждую следующую неделю. Практика показывает, что за месяц уходит до 10 кг;
    • ваше питание будет разнообразным и правильным, иначе невозможно уложится в 1200 ккал в день;
    • вы точно научитесь кушать меньше и получать удовольствие от вкуса простых продуктов;
    • слишком серьёзных проблем со здоровьем не будет, если сравнивать такой рацион и сотни других популярных диет (гречневую, яичную, кефирную и т.п.)

    Перед тем, как начать, обдумайте и не раз, может лучше высчитать своё собственное КБЖУ, сделать дефицит 10-20% и худеть пусть медленнее, но безопаснее?

    Впрочем, каждый взрослый человек решает сам, и если хотите похудеть на 1200 ккал (а судя по опросу на нашем сайте так худеет большинство) , то возьмите на заметку составленное для вас готовое меню . Продукты в основе — самые простые и доступные, расписано всё по каждому блюду, ссылки на подробные рецепты есть.

    Примерное меню на неделю: список продуктов и продукты-табу

    Итак, перейдем к практике. Начнём с продуктов, которые будут запрещены:

    • любые мучные изделия, в том числе и диетическая выпечка из цельнозерновой муки или молотых овсяных хлопьев, так как даже полезные медленные углеводы имеют высокую калорийность. Исключения есть, они будут в меню;
    • сливочное масло, любые сыры с высокой и средней жирностью;
    • некоторые фрукты — виноград, бананы в больших количествах, сладкие сорта груш. У них слишком много сахара в составе и высокий инсулиновый индекс, поэтому лучше заменить их менее калорийными цитрусами, яблоками;
    • любые жирные сорта мяса, даже такие как куриные бедрышки без шкуры;
    • орехи и сухофрукты — слишком много калорий.

    Также придется ограничить употребление яичных желтков, растительных масел, жирных сортов рыбы, макарон (хоть и из твердых сортов пшеницы), круп.

    Ваш холодильник и полки будут заполнены, в принципе, теми же продуктами, что и обычно (здесь полный перечень с таблицами, не будем повторятся), но упор делать нужно на свежих или замороженных овощах, зелени, куриной грудке, маложирной молочке (творог, кефир, йогурт), постной рыбе (минтай, хек, треска).

    Готовый рацион на каждый день с калорийностью и бжу


    А теперь о том, как же выглядит низкокалорийная диета на неделю в 1200 ккал. В принципе, можно взять и уже готовое меню на 1500 ккал, убрать сухофрукты-орехи и уменьшить на 10-15% порции. Но лучше воспользоваться специально разработанным.

    Начнем с понедельника? Понедельник — день тяжелый

    Самое первое, что вы сделаете, проснувшись, это замеряетесь: взвестесь, измерьте объёмы талии, бёдер и т.д., запишите где-то, чтобы не забыть — в воскресенье сравните данные.

    Завтрак

    Смешайте 200 г маложирного творога и натертое на терке 1 среднее яблочко, добавьте любой сахзам с нулевой калорийностью. Кофе или чай без сахара.

    КБЖУ: 262 ккал/36 г белка /4 г жира/20 г углеводов

    Перекус

    Чай, кофе, 2 апельсина, 1 вареное куриное яйцо.

    Порция крем-супа из цветной капусты (здесь третий рецепт), 2 хлебца, 2-3 тонких ломтика запеченной в духовке куриной грудки.

    КБЖУ: 245/ 25/ 1,6/ 34,2

    Перекус

    Домашний нежирный йогурт или кефир (200 мл) смешайте в блендере или просто в шейкере с любым сахзамом (где калорийность равна 0) и горстью свежей или замороженной черники.

    Порция (300 г) легкого овощного салата с говядиной (в этой подборке второй)

    Всего за день: Белки 95,2 Жиры 32,4 Углеводы 100,6. Калории (а точнее ккал) — 1171

    Вторник: тоже непростой день

    Второй день тоже потребует некоторых сил и собранности.

    Завтрак

    Порция овсянки из банки с йогуртом (тут первый рецепт) и кофе без сахара. Вообще, овсянка в банке — отличная вещь, только нужно не забыть сделать её с вечера.

    Перекус

    Сулугуни или любой другой сыр с похожей калорийностью (не более 100 г). Зелёный чай.

    Порция крем-супа из шпината и брокколи (в самом начале подборки), пару небольших зерновых хлебцов, вареное яйцо.

    КБЖУ: 336/ 16,1/ 17/ 33

    Перекус

    Запеченное яблоко — 2 крупных. Если запечь нет возможности, то можно и в сыром виде, но тогда будет лучше поменять местами дообеденный перекус и полдник, так как углеводы при похудении не стоит кушать после обеда.

    КБЖУ: 140/1,2/ 0/ 34

    Порция запеченной с овощами нежирной рыбки (300 г), стакан домашнего томатного сока или 100-150 г нарезанных ломтиками свежих овощей.

    Всего за день: Белки 97 г Жиры 45 г Углеводы 111 г и 1252 ккал

    Среда: то чувство, когда почти втянулся

    В среду вы уже должны привыкнуть и к уменьшенным объёмам, и к кратности и к продуктовому набору.

    Завтрак

    Перекус

    Фруктовый салат из 1 яблока, 1 мандарина и половинки банана

    Тарелка (300 мл) грибного крем-супа на молоке (здесь первый рецептик), кусочек черного хлеба или пара хлебцов, 2-3 тонких ломтика любого маложирного твердого сыра.

    Перекус

    Предлагаю волшебный просто перекус — 200 г домашнего пп-мороженого! Эта огромная порция порадует вкусом и напомнит, что правильно питание — не только ограничения! Ну и белка в таком десерте немало. Рецепт берите здесь, второй по счёту. Советую приготовить двойную порцию — чтобы оставить и на завтрашний день.

    На вечер сделайте аппетитный свекольный салатик с куриной грудки (первый рецепт здесь). Порция в 300 г — то, что нужно: сытно, питательно и очень вкусно.

    Всего за день: Белки 70 г Жиры 32 г Углеводы 154 г 1217 ккал

    Четверг: уже не голодно

    Сегодня организм уже окончательно втянулся. Да и любимые джинсы наверняка сидят свободнее.

    Рецепты без готовки овсянки ленивой в банке
    Завтрак

    И снова день начнём рецептом для ленивых — овсянкой из банки, но уже с семенами чиа (третий рецепт). Чашка свежесваренного молотого кофе — тоже не лишняя.

    Перекус

    Бутерброды с творожной смесью (2 хлебца или кусочка хлеба, на каждый по 1 ст.л. смеси творога со специями, зеленью и солью, можно добавить капельку чеснока), чай.

    Легкий ароматный супчик из вермишели и куриной грудки. На десерт горсть любых ягод.

    Полдник

    Доедаем вчерашнюю вкусняшку — мороженое “почти пломбир” (200 г).

    На вечер стандартный белковый вариант с чем-то овощным. Куриное филе с базиликом (200 г) и пару огурцов или помидоров просто нарезанных кусочками.

    Всего за день: Белки 121 г Жиры 25 г Углеводы 141 г 1306 ккал

    Пятница: похудение полным ходом

    Вчера был небольшой перебор по калориям, поэтому сегодня суточная калорийность будет чуть ниже.

    Завтрак

    200 г маложирного творога и 2 горсти ягод. Не забудьте и про любой сахзам с нулевой калорийностью. Кофе или чай без сахара — как и обычно.

    КБЖУ: 260 ккал/36 г белка /4 г жира/19 г углеводов

    Перекус

    Ьыква ломтиками или дольками, запечённая в духовке

    Запеченная тыква с травками (здесь последний рецепт с пошаговыми фото). Кофе\чай.

    Перекус

    Бананово-молочный смузи с овсянкой — это и вкусно, и сытно, и полезно. Ну и удобно — можно взять с собой, например, на работу в термосе или обычной бутылке с широким горлышком.

    В пятницу вечером побалуем себя вкусненьким изысканным салатом с пармезаном из брокколи и куриной грудки (вот тут последний рецепт). Порция огромная — 300 г.

    Всего за день: Белки 104 г Жиры 32 г Углеводы 133 г 1171 ккал

    Суббота: наши “правильные” выходные

    Начальный опыт уже есть, то есть варианты сможете подбирать и самостоятельно. Если пока не уверены в собственных силах, пользуйтесь готовыми примерами.


    Завтрак

    Омлет из 2 яиц в микроволновке (тут подробно описано, как приготовить. Рецепт №1), кофе или чай.

    Перекус

    300 г сладкого морковно-яблочного салата с йогуртом (в этой статье первый).

    Повторим обед понедельника (очень уж вкусный суп из грибов). Тарелка (300 мл) грибного крем-супа на молоке (здесь первый рецептик), пара хлебцов, 2-3 кусочка сыра с жирностью не более 20%.

    А так как в выходные особо у плиты стоять не хочется никому, советую сварить сразу двойную порцию, чтобы пообедать и в воскресенье.

    Перекус

    Творог (150 г) посыпаем корицей, добавляем натертое небольшое яблоко. Зелёный чай.

    Вечер будет не хуже чем в пятницу. В меню — легендарный Цезарь! Рецепт советую с курицей, размер порции — 250 г.

    Всего за день: Белки 93 г Жиры 50 г Углеводы 101 г 1244 ккал

    Воскресенье — день итогов


    Проанализируйте свои ощущения. Прислушайтесь, чего хочется организму. Если сладкого, значит, нужно на будущую неделю так откорректировать ежедневное меню, чтобы было больше углеводов. Если копчёного или колбас, то “перекос” нужен в сторону белков. С жирами, конечно, поделать ничего не получится — добавить их никак нельзя, очень уж калорийно.

    Ну и конечно советую взвеситься и сделать замеры — теперь вы увидете, насколько эффективным было меню! Сколько на весах? Делитесь успехами, не стесняйтесь!

    Завтрак

    Утро начнём с ягодно-творожной овсянки (напомню, рецепт здесь), не забываем про молотый кофе или чай

    Перекус

    2 яблока, ломтик сыра с чашкой кофе.

    Если вы послушались вчерашнего совета и приготовили побольше супа, то просто наливаете себе тарелку, берете кусочек хлеба и сыра и обедаете.

    Перекус

    Готовим вкусное лакомство — шоколадно-творожное желе. Порция — 300 г! Пошаговое приготовление тут в самом начале статьи. Совет: сделайте сразу несколько порций, пусть останется на завтра и послезавтра.

    Ужин предлагаю сделать максимально легким — 300 мл кефира, чуть корицы и 5-6 клубничек или небольшую горсть других ягод.

    Всего за день: Белки 97 г Жиры 33,3 г Углеводы 149 г 1263 ккал

    А теперь немного бонусов!

    Все мы уникальны и особенны. Вряд ли даже самое лучшее меню от самых именитых диетологов подойдёт абсолютно всем. Пээтому от наших специалистов 2 приятных сюрприза для тех, кто имеет особые предпочтения в еде.

    Простые способы приготовления диетического мармелада с агаром
    Примерное постное меню на 1200 ккал

    Если вы не кушаете мяса или же просто решили придерживаться нестрогого поста, и хотите понять, как будет выглядеть ваш рацион на день в 1200 ккал, то вот вам пример.

    Завтрак

    Порция овсянки из банки на воде, куда потом можно добавить чуть банана и какао. Чашка кофе.

    Перекус

    2 апельсина или 1 грейпфрут, немного тофу с чашкой кофе.

    Перекус

    Есть лакомства и сладости, которые будут не только “правильными”, бюджетными, низкокалорийными и вкусными, но ещё и вполне постными. Например, мармелад на агар-агаре. Перекус из 200 г таких фруктово-ягодных вкусняшек с чашкой чая — это сытно и здорово!

    Салат фасолевый из 5 ингредиентов (второй рецепт), порция — 300 г.

    Всего за день: Белки 49 г Жиры 25 г Углеводы 138 г 1181 ккал

    Пример белкового пп-меню на день при 1200 ккал

    Многие худеющие практикуют белковую диету или белково-углеводное чередование (БУЧ), а пп-шники при похудении могут устраивать белковые разгрузочные дни (когда в рационе минимум углеводов). Если сделать такой день раз в неделю, то процесс снижения веса чуть ускорится.
    Вот как можно скомпоновать белковое меню из того, что уже описывали:

    Завтрак

    Омлет из 2 яиц в микроволновке (тут подробно описано, как приготовить. Рецепт №1), кофе или чай.

    Перекус

    200 г нежирного творога и натертое на терке 1 среднее яблоко, добавьте любой сахзам с нулевой калорийностью. Кофе или чай без сахара.


    Обед

    Тушеная в мультиварке рыба с луком и морковкой (300 г), пара огурчиков, просто нарезанных кусочками.

    Перекус

    Коктейль в блендере из 200 мл нежирного кефира или йогурта, 30 г любых толченых орешков, 2 яичных белков и 5-6 ягод для аромата и цвета.

    К ужину можно отварить или запечь 200 г куриного филе. Подавать с тонко нарезанными кружочками 2 помидоров.

    Всего за день: Белки 154 г Жиры 42 г Углеводы 54 г 1241 ккал

    Советы диетологов худеющим на 1200 ккал

    Не ленитесь готовить и составлять меню. Чем больше разнообразия, тем лучше! Добавляйте сезонные ягоды и зелень, овощи.

    Приобретите себе качественный мультивитаминный комплекс. К примеру, на любимом Айхербе можно подобрать что-то хорошее. Тут неплохая подборка. И про пиколинат хрома не забывайте.

    Выходите из такой калорийности постепенно! Ни в коем случае нельзя резко возвращаться к привычному калоражу — добавляйте по 200-300 ккалорий в неделю. Иначе все ваши труды насмарку!

    Отзывы похудевших

    Если у вас есть опыт похудения и, главное, удержания веса при таком рационе, очень хотелось бы услышать и ваши впечатления, потому что мой лично опыт не совсем удачен да и давно это было. На 1200 ккал я была около месяца. Ушло 10 кг! Заметно было очень и в объемах. Но уже через полгода всё вернулось и даже больше!

    Моей подружке (Жанна, 36 лет), наоборот, очень нравится именно 1200, сейчас уже она больше не съест. Выглядит очень стройной, ушло тоже около 10 кг, и не вернулось. Её устраивает. Но мышечная масса в плачевном состоянии и чем старше она становится, тем это виднее.

    Есть ещё одна стройняшка (Алеся, 29 лет), которая поделилась своим опытом. На 1200 ккал она “сидит” несколько раз в году по 2-3 недели. Обычно, это перед отпусками, чтобы сбросить 3-4 кг. И выходит из такого рациона постепенно, без зажоров (по её словам — только усилием воли помогает). Обычно удерживает вес ещё 2-3 месяца, а потом сброшенное возвращается.

    Если готовое меню на 1200 ккал вам не подходит, закажите персональное пп-меню на неделю.

    Ирина Поляница Меня зовут Ирина, я владелец и админ сайта, а также автор большинства рецептов и статей. Люблю готовить простые и полезные вкусности. Дипломированный инструктор тренажерного зала, персональный тренер. Окончила курс о правильном питании и здоровье Стэнфордского университета Stanford Introduction to Food and Health, а также курс Мюнхенского университета Людвига-Максимилиана (LMU) Nutrition and Lifestyle in Pregnancy (о питании и образе жизни во время беременности).

    Многие считают, что на 1200 ккал питаться никак нельзя и вообще невозможно.

    А я уверена, что эта мера может помочь и людям с лишним весом, и тем, что находится в группе риска, например, диабета 2 типа.

    Я всегда была за разумное ограничение калорий.

    Иногда можно опуститься ниже базового уровня. Это не навсегда, это непросто, но это работает.

    "Есть все, но понемногу" - очень плохая идея. Давайте учиться отделять зерна от плевел.

    Месяц на правильном рационе, и все пойдет на лад: от веса до настроения и уровня энергии.

    Я периодически практикую - для разгрузки организма и улучшения общего тонуса.

    План на 1200 калорий - что это такое?

    Это сбалансированный, нутриционально плотный рацион, энергетическая ценность которого немного ниже базового уровня вашего метаболизма .

    Преимущества:.

    1. Потеря веса. Некоторым хватает простого соблюдения диеты, некоторым требуются некоторые дополнительные нагрузки.

    Теряется при таком питании от 500 граммов до 1 килограмма в неделю.

    2. Продление молодости . Этот рацион улучшает состояние кожи, сглаживает признаки старения, снижает уровень воспаления и различных биомаркеров возраста.

    3. Снижение риска хронических заболеваний . Такое питание, как многие уже догадались, содержит достаточное количество белка и мало углеводов, а это укрепляет организм и создает условия для эффективной профилактики хронических заболеваний.

    Согласно выводам, сделанным учеными Калифорнийского университета во время двухлетнего (!) непрерывного исследования, правильно составленная низкокалорийная диета снижает уровень сахара в крови, приводит в порядок инсулин, положительно влияет на давление и холестерин.

    Исчезает, например, такой неприятный симптом, как учащенный пульс в состоянии покоя.

    4. Гибкость и простота использования. Все, что вы должны знать - 1200 ккал из правильных продуктов в рамках определенного графика. Приемы пищи в течение дня можно варьировать, как вам нравится.

    Конечно, более, чем желательно, чтобы их было не больше 3-4.

    1200 - это далеко не конечная цифра.

    Мужчине она критически не подходит, активной женщине тоже.

    Смотрите, как бы я поступила при расчете дефицитного рациона: вы выбираете определенную калорийность и смотрите, как повел себя вес через неделю.

    Если он упал примерно на 500 граммов или 1 килограмм - рацион вам подходит.

    Если вы испытываете слабость, недостаток энергии, портится настроение - повысьте калораж на 100-200 ккал.

    Вашей точкой отсчета для похудения может быть 1300, 1500, даже 1800 ккал. Все зависит от обмена веществ. Пока не протестируете, не поймете, сколько оптимально.

    Но главное, этот рацион не состоит из хлеба и булок, имейте это в виду. Он нормальный, сбалансированный, укомплектованный белком, жирами, витаминами и минералами. Ниже будут примеры. Берите и пользуйтесь.

    Людям с какими-либо особенностями организма обязательно стоит согласовать диету с врачом.

    Можно ли долго сидеть на 1200 ккал?

    Я взяла за правило соблюдать такую диету для профилактики раз в год.

    Сначала вы используете ее для похудения - столько, сколько потребуется, а потом просто месяц-два можно сидеть на ограничении калорий для общей разгрузки и хорошего тонуса.

    Важно привыкнуть к контролю питания, особенно, если вы уже столкнулись с проблемами лишнего веса и метаболизма.

    То есть, после диеты имеет смысл питаться, соблюдая калорийность поддержки - будь то 1800 или 2500 ккал, кому что подходит.

    Но никакой больше бесконтрольщины, никакого бесконечного потока еды, и тем более мусорной еды. Берете тот же самый, приличный рацион и просто прибавляете один прием пищи или немного увеличиваете сами порции.

    Примеры рациона:

    1. Завтрак. 50 граммов овсянки, 100 граммов разных ягод, чайная ложка масла.

    2. Обед. 150 граммов запеченной курицы + 100 граммов отварной гречки/киноа + 150 граммов любых овощей на выбор (но уже некрахмалистых).

    3. Ужин. 200 граммов фрикаделек из нежирного мяса, кабачок, запеченный с чесноком - 200 граммов, оливковое масло - столовая ложка.

    4. Один перекус на выбор. 30 граммов орешков и небольшой несладкий фрукт; 2 столовых ложки арахисовой пасты или любого другого урбеча; протеиновый коктейль + что-то с клетчаткой (ягоды, семена чиа и т.д.); полоска горького шоколада + кофе.

    1. Завтрак. Омлет из 2 яиц, шпинат, грибы, лук по вкусу, маленькая ложка масла. Банан.

    2. Обед . 150 граммов любой рыбы в готовом виде + большая порция тушеных овощей (200-250 граммов капусты, брокколи, микс - что нравится). Можно дополнить крупой в рамках калорийности. Я предпочитаю эти калории использовать на масло (вместо крупы столовая ложка качественного оливкового масла).

    3. Ужин. Половинка кабачка, запеченная с фаршем индейки и маленькой щепоткой сыра (до 30 граммов).

    4. Перекусы чередуем из варианта 1. Кофе со сливками / шоколад / фрукт + немного орешков. Можно использовать творог или запеченные фрукты (например, яблоко с корицей).

    1. Завтрак. Стакан греческого йогурта + 15 граммов семян чиа + 2 киви или 100 граммов ягод.

    2. Обед. 150 граммов любых субпродуктов (печень, сердечки и т.д.) + 100 граммов отварного бурого риса + порция любых некрахмалистых овощей. Я в этом месте, опять же, углеводы заменяю на хорошее масло, и у меня получается белок + масло + много овощей.

    3. Ужин. 120 граммов курогрудки с чесноком, 150 граммов запеченной цветной капусты.

    4. Перекус : фруктовый или овощной салат (граммов 100) + 30 граммов грецких орехов.

    Из чего составляем рацион:

    Конечно, не без поправок на переносимость, заболевания и индивидуальный план по макроэлементам, в зависимости от тренировок.

    • Фрукты. Яблоки, бананы (раз в неделю), сливы, абрикосы, цитрусовые, любые ягоды. В среднем, хватит 100-200 граммов в день этих продуктов. Никаких килограммов клубники и черешни "в сезон"! Впрок вы витаминами не напитаетесь, а печени сделаете больно, она не любит столько фруктозы сразу.
    • Овощи. Белокочанная капуста, брокколи, брюссельская капуста, цветная капуста, шпинат, помидоры, кабачки, тыква, огурцы, лук, чеснок, баклажаны, перцы, листовые всех видов.
    • Грибы.
    • Мясо. Птица, телятина, говядина, баранина. Свинина - штука индивидуальная.
    • У меня любовь - телятина и курогрудка, а также филе бедра индейки. Остальное не идет.
    • Субпродукты: печень, сердце, желудки, язык и прочее, на что хватит фантазии.

    Готовлю то печень говяжью, то сердечки. Очень люблю язык.

    • Рыба. Не любая. Не стоит брать тунца, тилапию, например. Оптимальны сардина, сельдь, мойва, скумбрия, нерка, кижуч, треска, минтай. Морепродукты тоже под вопросом - где их выловили и чем они там питались.
    • Молочные продукты. Цельное молоко никому бы не советовала. Кисломолочное - понемножку, для микрофлоры, и лучше обогащать живыми заквасками. Зато сыр, сливочное масло - хорошая идея. Особенно домашние. Творог - смотрите, как реагируете. Подавляющее большинство все же задерживает от него воду.
    • Яйца обязательно.
    • Орехи и семечки. Грецкие, миндаль, бразильский, кешью, фундук. Чиа, лен, подсолнечник.
    • Крупы. Киноа, бурый рис, гречка, кускус. Овсянка - если ЖКТ хорошо принимает.
    • Бобовые. Надо выбрать свои - чечевица, нут, фасоль.
    • Жиры. Только нерафинированные масла холодного отжима или животные жиры. Оливковое масло, авокадо, топленое, смалец, гусиный жир. Если не очень злоупотреблять, полезно сыродавленное подсолнечное, кунжутное, виноградных косточек.
    • Натуральные специи. Горчица, корица, тмин, орегано, розмарин, перцы, тимьян, базилик, фенхель, анис, куркума.
    • Травы и специи . Куркума, тмин, корица, орегано, розмарин, тимьян, базилик, черный перец

    Я люблю говорить о том, что у всех свои "1200". Так что не надо начинать ругаться, если вы таете на 2500 ккал. Или не худеете на 900.

    Берите то количество калорий, которое не формулы диктуют, а ваш метаболизм. Он, тем более, постоянно меняется.

    Понимаете, все нелинейно. Вы сегодня можете еле-еле худеть на 1000 ккал, а завтра (ну ладно, через год) восстановить кишечник, начать активные тренировки, набрать мышечную массу, скомпенсировать заболевания щитовидной железы и в итоге прийти к тому, что вам и 2000 будет мало.

    Это не зависит от того, что вы съели или не съели сейчас. Это зависит от настроек организма - от того, что вы делали в течение предыдущего года.

    В общем, низкокалорийные планы питания далеко не для всех, но если соблюдать их периодически, можно получить очень неплохие результаты.

    Основной смысл режима питания:

    • Прийти к дисциплине. Питаться по своему собственному, комфортному графику. Но он должен быть.
    • Понять, что набор веса происходит не от того, что мы много едим. Это все от того, что едим мы бездумно. Можно много есть и не толстеть. Толстеем мы от хаоса, преобладания углеводов, бедной на микроэлементы и богатой на калории еды, беспорядка в питании и бесконечного потока инсулина, когда вы, поев час назад, хватаете ложку плова или конфетку.

    Зачем. Зачем вот этими ложечками и кусочками уверенно копать себе траншею к диабету 2 типа?

    Добрый бесплатный совет. Когда коллеги через час после обеда зовут "попить чайку с конфетками", уверенно посылайте их к черту. Это уже через полгода сработает, они вас перестанут узнавать и начнут интересоваться волшебными таблетками, которые позволили вам похудеть.

    Был у нас тут разговор (и не один) о яблочном уксусе. Да, он снижает уровень глюкозы после еды. Но по сути, не в нем счастье.

    Глюкоза после еды - это "два" или "пять" вам за то, как именно вы поели.

    Никакой уксус не поможет при дурацком пищевом поведении.

    Сахар плохо контролируется и в итоге окончательно выходит из-под контроля, если постоянно имеют место быть следующие ситуации:

    1. Вы едите каждый час - клюете и клюете между приемами пищи. Дайте опуститься ему хотя бы - на это надо часа два. А дальше еще пара часов, чтобы отдохнуть и стабилизироваться. Пейте воду в это время.

    2. Вы налегаете на углеводы. Булки, килограммы фруктов, хлеб и мука, конфеты - все это тоже "заоблачный" сахар. Даже зерновые с преддиабетом - уже не такая уж хорошая идея.

    3. Вы в каждой порции стабильно получаете слишком много калорий - энергии , которую организм не в силах усвоить. Лишний вес - лучшая этому иллюстрация.

    4. У вас вообще нет нормальных мышц, а едите вы, как заядлый бодибилдер: семь раз в день, и все это углеводы - для взрывного роста. Только атлет ест "в мышцы", а обычный человек из бухгалтерии - в жир.

    5. Слишком поздние ужины - отличное условие для повышенного сахара натощак. Если очень хочется что-то съесть на ночь, пожалуйста - до 100-150 ккал. И лучше белковое.

    Низкокалорийный разумный рацион нужен как раз для стабилизации сахара. Чтобы человек ел в определенное время, в определенных рамках, не кусочничал. Тогда и здоровье будет в порядке.

    Хотите питаться на 1200 калорий и не заморачиваться с подсчетами и размышлениями, чего бы приготовить? Держите несколько готовых меню.

    Я уже написала примерный список продуктов на 1200 калорий в день, из которого можно творить свой рацион, и пример, как их можно скомпоновать. Дам еще несколько идей, как все это хозяйство можно оформить в полноценное меню.

    Автор не призывает садиться на диету в 1200 ккал в день - это очень мало и может использоваться, скорее, как временная мера. Лучше вообще не опускаться ниже уровня базового метаболизма. И обязательно проконсультируйтесь с врачом, подходит ли вам такое питание - есть противопоказания.

    Меню написаны с учетом пятиразового питания: завтрак, 2-й завтрак, обед, полдник и ужин. "Промежуточные" приемы пищи (2й завтрак, полдник) не возбраняется объединять с основными, например, съесть 1й и 2й завтрак сразу; добавить полдник к обеду и т.п. - пятиразовое питание может помочь с контролем голода, но не всем подходит из-за индивидуальных особенностей, режима работы и т.п. Также к любому приему пищи можно добавить чай, зеленый чай, каркаде и т.п. без сахара или с заменителем.

    Это только примеры, можно придумать еще десятки вариантов. Например, с сырно-овощными супами-пюре или просто овощными супами вместо салатов на обед, или запеканками-гратенами, и вообще - воображению есть где разгуляться.

    Примеры меню на 1200 ккал

    Меню 1.

    • Завтрак: ячневая каша (1 ст.л. - здесь и далее для крупяных блюд указываю не количество готового продукта, а объем крупы в сухом виде) на воде с творогом (5%, 45 г - 1/4 пачки), чайной ложкой сливочного масла и половинкой банана или яблока.
    • 2-й завтрак: 2 бутерброда с намазкой творог (45г, 5%) с чесноком и зеленью.
    • Обед: запеченная куриная грудка с помидорами и сыром, любая отварная крупа - 1,5 ст.л. (напоминаю, пишу в сухом виде, а не готовом), заправленная 1 ч.л. любого растительного масла, оставшаяся половика фрукта.
    • Полдник: стакан кефира.
    • Ужин: яичница из 2 яиц с овощами (например, кабачками и помидорами, овощей побольше, грамм 200), поджаренная на 1 ч.л. растительного масла.

    Как готовить грудку: 100 г грудки порезать на пласты, натереть солью-перцем-паприкой и вообще любыми приправами по вкусу, выложить на нее куски помидора, в духовку, незадолго до готовности посыпать тертым сыром - 30 г, еще зелени можно добавить.

    Ячневую кашу рекомендую, потому что сытная и содержит много селена. Не любите - можете овсянку сварить, только тогда полторы-2 ст.л. берите, она легче.

    Меню 2.

    • Завтрак: творожный кекс с черносливом или курагой.
    • 2-й завтрак: вареное яйцо, овощной салат (или, например, салат из морской капусты с помидоркой и болгарским перцем), заправленный столовой ложкой сметаны 10-15% - овощей грамм 150.
    • Обед: отбивные из куриной грудки с вишневым соусом, отварной рис, овощи.
    • Полдник: стакан кефира.
    • Ужин: отбивные из куриной грудки с вишневым соусом, отварной рис, овощи.

    Творожный кекс: пол-пачки творога 5%, щепотка разрыхлителя, чайная ложка муки, 2-3 штуки предварительно замоченных чернослива или кураги (порезать) смешать в форме, подходящей в микроволновке, вмешать 1 яйцо, 2-2,5 минуты в микроволновке на полной мощности.

    Меню 3 - с рыбой.

    • Завтрак: ленивая овсянка (на ночь замочить 1,5 ст.л. овсянки в 100 мл молока) с ягодами.
    • 2-й завтрак: пара бутербродов с сыром (30 г), хлеб тонкими кусочками, лучше подсушить.
    • Обед: минтай в кляре, овощной салат, отварная греча (1,5 ст.л), заправленная чайной ложкой любого растительного масла.
    • Полдник: какао (200 мл молока) без сахара или с заменителем, любой фрукт.
    • Ужин: минтай в кляре, овощной салат (200 г свежих овощей) с 1 ч.л. любого растительного масла.

    Минтай в кляре: 250 г минтая, кляр яйцо, соль, приправа по вкусу (можно готовую для рыбы), мука до густоты сметаны. Ну собственно в кляр обмакнуть кусочки и поджарить на чайной ложке растительного масла . Или можно не минтай, а другую нежирную рыбу. Делим на 2 приема.

    Меню 4 - без творога.

    Котлеты: 200 г куриной грудки порубить, добавить половину мелконарезанной луковицы, соль-перец, приправы по вкусу, яйцо, столовую ложку муки, вымесить, поджарить на чайной ложке растительного масла.

    Меню 5 - для вегетарианцев, без мяса, яиц и рыбы .

    • Завтрак: сырники с сухофруктами.
    • 2-й завтрак: салат из морковки и яблока с горсткой (грамм 15) семечек, заправленный столовой ложкой сметаны 10-15%.
    • Обед: чечевичные котлеты, овощной салат с чайной ложкой растительного масла.
    • Полдник: стакан молока или кефира, горстка орехов (грамм 15).
    • Ужин: чечевичные котлеты, овощной салат с чайной ложкой растительного масла.

    Сырники: пол-пачки творога 5%, столовую ложку манки, 2-3 кураги или чернослива (замоченные, порезанные), смешать, оставить, чтобы манка набухла, сформировать сырники, поджарить на 1 ч.л. масла.

    Меню 6 - противоотечное.

    • Завтрак: рисовая каша (1 ст.л. риса) на молоке с половинкой банана и 1 ч.л. сливочного масла.
    • 2-й завтрак: стакан компота из кураги, 2 отварных яйца.
    • Обед: запеченная куриная грудка; рис (1,5 ст.л.), тушеный с овощами (100 г, лучше выбрать зеленые) на 1 ч.л. растительного масла.
    • Полдник: стакан компота из кураги, горсть орехов (20-25 г).
    • Ужин: запеченная куриная грудка; салат из помидоров (еще хорошо сельдерея добавить) с петрушкой - 200 г, заправленный 1 ч.л. растительного масла.

    Грудка: 200 г. обмазываем чайной ложкой растительного масла и любыми приправами по вкусу, желательно добавить чеснока, соли минимум. На весь день соли 1 чайная ложка. На компот из кураги берем 5-6 штук.

    Это очень примерные варианты, но они могут натолкнуть вас на другие идеи. Творите, ешьте и худейте с удовольствием!

    Пишите в комментариях свои идеи, а если нашли информацию полезной - поставьте лайк, так её увидит больше людей.

    1200 ккал: меню для похудения на неделю

    Если вы хотите похудеть воспользуйтесь низкокалорийным меню. Следите за своим питанием: меню на 1200 ккал поможет вам хорошо себя чувствовать, но не даст потолстеть.

    Если лишние килограммы надоело прятать за плотной одеждой, решение есть, и оно очень простое: от лишних килограмм нужно избавиться. Первый помощник в этом без сомнения фитнес. А рядом с ним на одной ступеньке стоят низкокалорийные диеты. Опускать планку более, чем на 1100 -1200 килокалорий в день не стоит.

    Меню на неделю для похудения

    Чтобы составить свой собственный план питания, нужно много времени. Еще необходимо терпение и точные математические расчеты. Зачем себя утруждать, если уже есть готовый сбалансированный рецепт, в котором все учтено и подсчитано.

    День 1
    Завтрак: из 100 г овсяных хлопьев сварить кашу и добавить в нее ст. ложку изюма, черный кофе или зеленый чай. Сахар не класть (360 ккал).
    Второй завтрак: кефир 1% - 1 стакан, зерновые хлебцы – 2 штуки. (157 ккал).
    Обед: отварить, запечь или стушить куриную грудку без кожи – 100 г, варенный рис – 100г, помидор – 1 штука, вода минеральная. (246 ккал).
    Полдник: йогурт без каких-либо наполнителей, 1,5% жирности – 125 г, киви – 1 штука. (133 ккал).
    Ужин: тунец в собственном соку с салатом из листового салата, вода минеральная. (196 ккал).
    Количество калорий за день: 1192 ккал

    День 2
    Завтрак: отварить 100 г гречки, добавить растительное масло – 1ст. ложку, черный кофе или зеленый чай. 356 ккал.
    Второй завтрак: яблоко -1 штука, творог тощий – 150 г, чай или минеральная вода. 148 ккал. Обед Говяжий стейк с овощами, вода минеральная. 364 ккал.
    Полдник: морковный или тыквенный сок – 1 стакан, зерновой хлебец – 1 штука. 152 ккал.
    Ужин: Нежирная рыба (тушеная или приготовленная на гриле) – 200г, салат из зелени, заправленный соком лимона, вода минеральная. 155 ккал.

    День 3
    Завтрак: яйцо вареное – 1 штука, хлебец зерновой – 2 штуки, кофе или чай. 368 ккал.
    Второй завтрак: гранат, груша и несоленые орехи – 10 штук, минеральная вода или чай. 162 ккал.
    Обед: мягкий сыр – 60 г, салат из осьминога, вода минеральная. 162 ккал.
    Полдник: натуральный йогурт (жирность 1,5%) – 125 г, салат из зелени приправленный лимоном. 148 ккал. Ужин Из молока (жирностью 0,55) и 2 белков, зеленого лука и помидор пожарить омлет, вода минеральная. 169 ккал.
    Количество калорий за день: 1185 ккал

    День 5
    Завтрак: Курага – 60 г, зерновые хлебцы – 2 штуки, сыр (жирность 17%) -30 г, чай зеленый или кофе. 336 ккал.
    Второй завтрак: Яйцо, сок овощной – 1 стакан. 114 ккал.
    Обед: Минеральная вода и ризотто с грибами. 395 ккал.
    Полдник: Яблоко, 150 г нежирного творога, чай зеленый или черный. 148 ккал.
    Ужин: Тушеная рыба -200г, салат из зелени с лимоном, вода минеральная. 155 ккал.
    Количество калорий за день: 1148

    День 6
    Завтрак: каша из 100 г гречки и 1 ст. ложки растительного масла, чай зеленый. 356 ккал.
    Второй: завтрак: сыр мацарелла – 100 г, спелые помидоры и базилик. 148 ккал.
    Обед: рыба нежирная (тушеная или гриль) – 150 г, одна вареная картофелина, салат из зелени и лимона и минеральная вода. 335 ккал.
    Полдник: апельсин, йогурт- 125 г, вода минеральная. 148 ккал.
    Ужин: креветки очищенный – 200 г, зелень и вода минеральная. 168 ккал.
    Количество калорий за день: – 1155.

    День 7
    Завтрак: Легкий творог – 200 г, ягоды (свежие или замороженные) 100 г, кофе или чай. 254 ккал.
    Второй завтрак: Простокваша (2,5 %) – 1 стакан, зерновые хлебцы -2. 129 ккал.
    Обед: Фасоль по-кенийски, салат из зелени с лимоном, вода минеральная. 454 ккал.
    Полдник: Яйцо вареное, помидор, яблоко, чай. 141 ккал.
    Ужин: телятина – 150 г, 100 граммов салата из свежей капусты, вода. 163 ккал.
    Количество калорий за день: – 1141

    Читайте также: